La alimentación es uno de los pilares de la salud y bienestar y, por eso, puede ser la solución para determinadas condiciones, incluso los temidos gases e hinchazón.
Los síntomas, a menudo relacionados, no suelen ser motivo de preocupación, sin embargo, pueden causar incomodidades.
+ La cirugía íntima conquista a Deolane y a otras famosas; conoce todo sobre el procedimiento
+ Los perros que viven con mujeres son más temerosos, según un estudio.
La nutricionista Samantha Cassetty destaca que una mala alimentación puede ser una de las principales causas de gases e hinchazón. Sin embargo, las opciones correctas pueden revertir estas condiciones.
Según la profesional, el consumo excesivo de sodio (sal) y la baja ingesta de potasio (mineral que se encuentra en frutas y vegetales que ayuda a equilibrar el sodio) pueden estar directamente relacionados con los síntomas. Por eso, una dieta equilibrada y una adecuada ingesta de agua (al menos dos litros diarios) son fundamentales, según destaca la nutricionista Torey Armul.
Para acabar con los gases y la hinchazón, las especialistas indican 15 alimentos; ve a la lista:
1 – Yogur
Los yogures, especialmente los griegos, son probióticos — bacterias fundamentales para la salud gastrointestinal. Además, como indican los estudios, actúan en la reducción de la hinchazón abdominal, incluso en personas que padecen el síndrome del intestino irritable (SII).
2 – Jengibre
Considerado un medicamento fitoterápico, el jengibre tiene propiedades antiinflamatorias y, por eso, es una opción para eliminar la hinchazón y los gases y calmar el sistema digestivo.
3 – Hinojo
El hinojo también es una indicación de los especialistas. Además de eliminar ambos síntomas, es un diurético natural, rico en propiedades antiespasmódicas y antiinflamatorias.
4 – Banana
Entre las frutas, la banana es destacada contra la hinchazón y los gases, gracias a su alto nivel de potasio. “Los alimentos ricos en potasio ayudan a eliminar el sodio y el agua”, reitera la nutricionista Jessica Cording.
5 – Limón
La popular receta de agua con limón también puede ser una opción eficiente. Según Tara Coleman, nutricionista clínica, la acidez presente en el jugo de la fruta es similar a los jugos digestivos del estómago y, por eso, puede ayudar a aliviar la hinchazón y otros síntomas de la indigestión.
6 – Aguacate
El aguacate es fuente de potasio y antioxidantes, nutrientes que actúan en la reducción de la hinchazón y mejoran la salud intestinal.
7 – Pepino
Rico en agua, el pepino es un aliado a la hidratación y ayuda a eliminar el exceso de gas del tracto gastrointestinal. Además, está compuesto por azufre y silicio, sustancias que actúan como diurético natural.
8 – Kiwi
Cording destaca el kiwi como una excelente fuente de la enzima actinidina, que ayuda a acelerar la digestión. Dos unidades de la fruta pueden potenciar el consumo de potasio y fibra y combatir la hinchazón y el dolor de estómago causado por el estreñimiento.
9 – Papaya
La papaya es bien conocida como aliada al intestino, gracias a su composición de enzima papaína, agua y fibras, que ayudan a “descomponer los alimentos” ingeridos, combatir la inflamación, promover la digestión y minimizar la hinchazón.
10 – Alubias blancas
A diferencia de otros tipos de alubias, la blanca puede prevenir la hinchazón y el estreñimiento, ya que “es realmente rica en potasio, lo que ayuda a equilibrar los niveles de sodio en nuestro cuerpo”, como señala la nutricionista Keri Gans.
11 – Piña
Rica en agua y bromelina (una enzima), la piña promueve la digestión, “descomponiendo las proteínas en el estómago que pueden causar la hinchazón”, explica Keri.
12 – Remolacha
Además de menos calorías, “una taza de remolacha tiene más potasio, fibra y proteína que una banana mediana”, señala Armul.
13 – Avena
Los especialistas explican que todos los granos integrales contienen fibras que combaten la hinchazón. Sin embargo, la avena es destacada. “Tomarla pronto por la mañana te ayudará a evacuar más temprano, para que te sientas mejor todo el día”, declara la nutricionista Brigitte Zeitlin.
14 – Sandía
Compuesta por un 90% de agua, la sandía es una excelente opción para la hidratación y, por eso, favorece el combate a la hinchazón. Además, la fruta es fuente de vitamina C y betacaroteno, que previenen enfermedades crónicas y calman la hinchazón desencadenada por la inflamación, según investigaciones.
15 – Menta
“La mayoría de las investigaciones son sobre el aceite de menta piperita tomado como suplemento o cápsula, pero las hojas de menta son tradicionalmente usadas para los beneficios de la digestión al final de una comida”, concluye la nutricionista Marisa Moore.
