Sovente con dolori e disagio mestruale non è esclusiva di alcune donne. In uno studio pubblicato nel “Journal of Pain Research”, l’84,1% delle intervistate ha dichiarato di avere dolori durante la mestruazione. E se sei tra quelle afflitte da coliche, dolori al seno e altri sintomi sgradevoli, vorresti probabilmente sapere come alleviarli.
Tuttavia, è importante ricordare che forti coliche possono essere un segno di altre condizioni, come l’endometriosi. Pertanto, è fondamentale consultare un ginecologo di fiducia e sottoporsi regolarmente a controlli per escludere la presenza di malattie.
3 modi per alleviare il disagio mestruale
1 — Orgasmi
“L’orgasmo aiuta ad aumentare il flusso sanguigno, libera la tensione muscolare e aumenta gli ormoni del benessere/sollievo dal dolore nel cervello, tra cui ossitocina ed endorfine”, afferma la coach di salute sessuale femminile Rose Schlaff su “Slice”, da cui provengono le informazioni.
2 — Respirazione profonda
La respirazione diaframmatica (o respirazione profonda) si verifica quando si respira deliberatamente dal fondo dell’addome, e non dal petto. Per assicurarti di impegnare il diaframma durante la respirazione, Rose suggerisce di mettere entrambe le mani sulla parte inferiore del torace e assicurarsi di sentirlo salire e scendere.
“Respirare in questo modo sposterà il tuo corpo fuori dal sistema nervoso che reagisce al dolore (sistema nervoso simpatico) e lo porterà al riposo (sistema nervoso parasimpatico)”, spiega la specialista. “Il tuo diaframma e i muscoli del pavimento pelvico sono anche collegati, e quando respiri usando il diaframma, i muscoli del pavimento pelvico si rilassano, si allungano e ricevono flusso sanguigno.”
3 — Assunzione di magnesio
Le carenze di certe vitamine e minerali possono influenzare il modo in cui il tuo corpo risponde alle mestruazioni. Oltre a garantire ossa sane, il magnesio riduce lo stress, diminuisce la tensione premestruale (TPM), le gambe inquiete e aiuta ad alleviare il dolore mestruale.
