Att uppleva smärta och menstruationsbesvär är inte begränsat till några kvinnor. I en studie publicerad i “Journal of Pain Research”, rapporterade 84,1% av de tillfrågade att de kände smärta under menstruationen. Om du lider av kramper, ömhet i brösten och andra obehagliga symptom, vill du förmodligen veta hur du kan lindra dem.
Det är dock viktigt att komma ihåg att svåra kramper kan vara ett tecken på andra tillstånd, såsom endometrios. Därför är det viktigt att konsultera en pålitlig gynekolog och regelbundet genomgå undersökningar för att utesluta sjukdomar.
3 sätt att lindra menstruationsbesvär
1 — Orgasmer
“En orgasm hjälper till att öka blodflödet, slappna av musklerna och öka välbefinnandehormonerna/smärtlindringshormonerna i din hjärna, inklusive oxytocin och endorfiner”, säger coach inom kvinnlig sexuell hälsa, Rose Schlaff till “Slice”, där uppgifterna kommer från.
2 — Djupandning
Diafragmatisk andning (eller djupandning) sker när du medvetet andas från basen av magen och inte från bröstet. För att försäkra dig om att du involverar mellangärdet när du andas, rekommenderar Rose att du placerar båda händerna på den nedre delen av revbenskorgen och känner att den går upp och ner.
“Andas på detta sätt kommer att ta din kropp ur det nervsystem som reagerar på smärta (det sympatiska nervsystemet) och flytta den till vila (det parasympatiska nervsystemet)”, förklarar experten. “Ditt mellangärdet och musklerna i bäckenbotten är också sammankopplade, när du andas med mellangärdet, slappnar bäckenbottenmusklerna av, sträcker sig och får blodflöde.”
3 — Intag av magnesium
Brist på vissa vitaminer och mineraler kan påverka hur din kropp reagerar på menstruation. Förutom att säkra starka ben, reducerar magnesium stress, minskar premenstruellt syndrom (PMS), rastlösa ben och hjälper till att lindra menstruationssmärta.
