Schmerzen und Menstruationsbeschwerden sind nicht nur bei einigen Frauen vorhanden. In einer Studie, die im “Journal of Pain Research” veröffentlicht wurde, gaben 84,1% der Befragten an, Schmerzen während ihrer Menstruation zu spüren.
Wenn Sie zu denjenigen gehören, die unter Krämpfen, Brustschmerzen und anderen unangenehmen Symptomen leiden, möchten Sie wahrscheinlich wissen, wie Sie diese lindern können.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass starke Krämpfe ein Zeichen für andere Zustände sein können, wie z.B. Endometriose. Daher ist es wichtig, einen vertrauenswürdigen Gynäkologen zu konsultieren und regelmäßige Untersuchungen durchzuführen, um das Vorhandensein von Krankheiten auszuschließen.
3 Wege, Menstruationsbeschwerden zu lindern
1 — Orgasmen
“Ein Orgasmus hilft, den Blutfluss zu erhöhen, Muskelspannung zu lösen und setzt Wohlfühl-/Schmerzlinderungs-Hormone in Ihrem Gehirn frei, einschließlich Oxytocin und Endorphine”, berichtet die Coach für weibliche sexuelle Gesundheit, Rose Schlaff, in “Slice”, woher die Informationen stammen.
2 — Tiefe Atmung
Die zwerchfellgesteuerte Atmung (oder tiefe Atmung) tritt auf, wenn Sie bewusst vom unteren Bauchbereich, und nicht von der Brust, atmen. Um sicherzustellen, dass Sie das Zwerchfell beim Atmen verwenden, empfiehlt Rose, beide Hände auf den unteren Brustkorb zu legen und sicherzustellen, dass Sie ihn auf und ab fühlen.
“Wenn Sie so atmen, wird Ihr Körper aus dem schmerzempfindlichen Nervensystem (sympathisches Nervensystem) herausgenommen und in den Ruhezustand (parasympathisches Nervensystem) versetzt”, erklärt die Expertin. “Ihr Zwerchfell und die Muskeln des Beckenbodens sind ebenfalls verbunden; wenn Sie durch das Zwerchfell einatmen, entspannen und dehnen sich die Beckenbodenmuskeln und erhalten einen Blutfluss.”
3 — Magnesiumaufnahme
Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen kann beeinflussen, wie Ihr Körper auf die Menstruation reagiert. Neben der Gewährleistung gesunder Knochen reduziert Magnesium Stress, verringert das prämenstruelle Syndrom (PMS), unruhige Beine und hilft, Menstruationsschmerzen zu lindern.
