As dores nas costas acometem muitas pessoas e podem prejudicar a saúde e bem-estar. A busca por especialistas é essencial para avaliar a causa e iniciar o tratamento adequado, mas alguns exercícios específicos para a região também podem aliviar os sintomas.
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A bola suíça, também conhecida como bola de ginástica – apropriada para suportar o peso do corpo – pode amenizar os sintomas. Esse único equipamento é capaz de fortalecer os músculos centrais, que quando estão enfraquecidos podem causar tensão e carga na coluna vertebral, ocasionando em dores. As informações são do “Yahoo Life”.
Confira a seguir quatro exercícios simples com a bola de ginástica para aliviar as dores nas costas:
Ponte
Deite-se no chão de barriga para cima e coloque os pés na bola. Em seguida, eleve o quadril fazendo uma ponte com o corpo e mantenha o umbigo e as nádegas contraídas.
Prancha
Fique em posição de prancha com os cotovelos dobrados apoiados na bola e os dedos dos pés no chão. Essa é uma boa maneira para fortalecer os músculos centrais.
Chutes sentada
Sente-se ereta sobre a bola com os joelhos em um ângulo de 90 graus. Em seguida, respire fundo, contraia o umbigo, inspire sem o soltar e chute uma perna de cada vez. Esse exercício ajuda a melhorar a postura e a estabilidade.
Sentada
É possível aderir ao uso da bola no dia a dia enquanto trabalha ou mexe no celular, por exemplo. “O objetivo é que você tenha que estabilizar seus músculos centrais para se equilibrar na bola”, explica a fisiatra Mara Vucich ao “Yahoo Life”.
