Sfat: asigură-ți sănătatea întregului corp!
+ 4 motive pentru a avea mușchii șoldului puternici
+ Înțelegeți cum se produce ‘pârțul vaginal’ și aflați cum să-l evitați
+ Aflați cum să preveniți menopauza timpurie
1 – Reduce durerea de spate
Dacă simți dureri lombare după ce stai mult timp în picioare sau așezat, nu stimulezi adecvat fesierii.
Întinderile de șold și exercițiile de întărire vor face ca fesierii să fie activați în această situație, reducând astfel suprasolicitarea zonei lombare.
2 – Antrenamente mai eficiente
Stabilitatea și mobilitatea permit o mai bună execuție a diferitelor mișcări sportive, garantând și mai multă forță – ceea ce îți maximizează rezultatele.
Vrei un exemplu? Genuflexiuni. Flexorii atrofiați ai șoldului împiedică pelvisul să se întindă în timpul genuflexiunilor, împiedicând exercițiul să fie executat la amplitudinea maximă.
Cercetările arată că, deoarece flexorii șoldului și fesierii sunt mușchi care lucrează împreună, această scurtare limitează și activarea fesierilor în mișcările funcționale precum swing-ul cu kettlebell – una dintre cele mai eficiente exerciții pentru arderea caloriilor.
3 – Mai puține probleme la genunchi
Șoldul ajută la alinierea trunchiului și a întregului picior, până la glezne.
Lipsa de mobilitate sau stabilitate în orice plan de mișcare afectează centrul de greutate al corpului și compromite articulațiile, deoarece corpul va compensa prin creșterea solicitării mușchilor coapsei sau a articulației genunchiului, conform lui Guilherme.
Vestea bună vine de la un studiu recent: șase săptămâni de urmare a unui protocol de antrenament pentru întărirea șoldului diminuează durerile de genunchi mai repede decât reabilitarea specifică pentru această zonă.
4 – Mai mult echilibru
Și, prin urmare, un abdomen mai definit. Șoldul este baza trunchiului, care, fiind stabil și ferm, permite activarea mai ușoară a nucleului.
Postura adecvată reduce efortul și uzura în timpul alergării, care ar necesita mai multe pași pentru a compensa dezalinierea axei gravitaționale a corpului, și îmbunătățește și performanța la ridicarea greutăților la efectuarea de fandări și genuflexiuni cu un picior.
