Consejo: ¡Garantiza la salud de todo el cuerpo!
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1 – Reduce el dolor de espalda
Si sientes dolores en la zona lumbar después de estar mucho tiempo sentado o de pie, no estás estimulando adecuadamente los glúteos.
Los estiramientos de cadera y los ejercicios de fortalecimiento harán que los glúteos se activen en esta situación, disminuyendo la sobrecarga en la zona lumbar.
2 – Entrenamientos más eficaces
La estabilidad y movilidad permiten una mejor ejecución de diversos movimientos deportivos, garantizando también más fuerza, lo que maximiza tus resultados.
¿Quieres un ejemplo? Sentadillas. Los flexores de cadera atrofiados impiden que la pelvis se estire a medida que haces sentadillas, impidiendo que el ejercicio se ejecute con la máxima amplitud.
Las investigaciones muestran que, como los flexores de cadera y los glúteos son músculos que trabajan juntos, este acortamiento también limita la activación de los glúteos en movimientos funcionales como el swing de kettlebell, uno de los más efectivos para quemar calorías.
3 – Menos problemas en la rodilla
La cadera ayuda en la alineación del tronco y de toda la pierna, hasta los tobillos.
La falta de movilidad o estabilidad en cualquier plano de movimiento afecta el centro de gravedad del cuerpo y compromete las articulaciones, ya que el cuerpo compensará aumentando la demanda de los músculos del muslo o de la articulación de la rodilla, según Guilherme.
La buena noticia la da un estudio reciente: seis semanas siguiendo un protocolo de entrenamiento para fortalecer la cadera disminuyen los dolores en la rodilla más rápido que la rehabilitación específica para esa zona.
4 – Más equilibrio
Y, por consiguiente, abdomen más definido. La cadera es la base del tronco, que, estable y firme, permite que el core se active con más facilidad.
La postura adecuada disminuye el esfuerzo y el desgaste en la carrera, que requeriría más pasos para compensar el desalineamiento del eje gravitacional del cuerpo, y también mejora el rendimiento en el levantamiento de pesas al ejecutar zancadas y sentadillas con una pierna.
