De toutes les substances chimiques présentes dans le cerveau, la dopamine est l’une des plus complexes. Elle est souvent décrite comme l'”hormone du bien-être” car elle est associée à des sensations positives telles que la motivation, le désir, le plaisir, l’addiction, l’euphorie et la concentration. Et une fois que vous l’avez expérimenté, vous en voulez toujours plus.
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A l’inverse, les cas de faibles niveaux de dopamine contribuent souvent à des sentiments de fatigue, de manque de motivation et même de comportement addictif. La bonne nouvelle est que nous ne dépendons pas seulement de belles vacances ou d’une fête comme le Carnaval, synonyme de joie, pour nourrir notre cerveau de dopamine.
Découvrez quelques moyens naturels d’augmenter vos niveaux de dopamine, selon le site Care2 :
1. RÉDUISEZ LA CONSOMMATION DE SUCRE
Vous connaissez cette sensation confuse et heureuse que vous ressentez lorsque vous mordez dans votre barre de chocolat préférée ou que vous vous délectez d’une gourmandise sucrée ? C’est parce que le sucre modifie la chimie de votre cerveau et libère une énorme quantité de dopamine dans votre système après consommation.
Ce qui semble être une solution devient un problème. Car dès que vos niveaux de dopamine baissent un peu, vous allez commencer à avoir encore plus envie de sucre. Votre cerveau associe le sucre au plaisir et compte de plus en plus sur lui pour se sentir bien. En réduisant votre consommation de sucre, vous réduisez également les effets secondaires post-consommation et le désir de consommer du sucre.
2. AUGMENTEZ L’APPORT EN TYROSINE
La tyrosine est l’un des 20 acides aminés essentiels à l’organisme. Elle favorise l’éveil, la concentration et l’attention, provoquant une augmentation de la norépinéphrine et – comme on peut le deviner – de la dopamine dans le cerveau. Parmi les aliments qui fournissent une dose riche de tyrosine figurent : le soja, les bananes, les haricots de Floride (Mucuna pruriens), les graines de citrouille, les graines de sésame, les arachides et les avocats.
3. DORMEZ BIEN
Le cerveau humain libère généralement de la dopamine en plus grande quantité en début de journée, pour garantir la motivation et l’énergie nécessaires pour accomplir tout ce que vous voulez pendant les heures que les gens passent éveillés. Plus tard, le cerveau libère de plus petites quantités la nuit, lorsque l’heure du sommeil approche.
Lorsque ce cycle naturel de sommeil est interrompu, les récepteurs de la dopamine dans le cerveau sont compromis. En d’autres termes, le corps ne sait pas quand ni combien de dopamine produire. Un sommeil régulier et de bonne qualité aide à maintenir les niveaux de dopamine équilibrés.
4. PROFITEZ DU SOLEIL
Avez-vous entendu parler du trouble affectif saisonnier (SAD) ? Il se produit pendant les saisons hivernales dans les endroits où la lumière naturelle est rare, provoquant des sentiments de dépression ou de malheur. Des études (comme celle-ci) ont montré que l’exposition au soleil est fortement corrélée à une plus grande densité de récepteurs de la dopamine dans les cerveaux adultes en bonne santé.
5. BOUGEZ
Les effets bénéfiques de l’exercice physique sur le cerveau sont nombreux. L’activité physique entraîne une augmentation des niveaux de calcium dans le sérum, qui à son tour “augmente la synthèse de la dopamine dans le cerveau”, selon cette étude. En d’autres termes, une bonne séance de transpiration a le pouvoir d’activer le circuit du plaisir de votre cerveau. En effet, l’exercice régulier aide à équilibrer les niveaux d’hormones de votre corps, afin que vous vous sentiez heureux sans autant de fluctuations d’humeur.
