Van alle chemicaliën in de hersenen is dopamine een van de meest complexe. Het wordt vaak beschreven als het “welzijnshormoon” omdat het geassocieerd wordt met positieve gevoelens zoals motivatie, lust, plezier, verslaving, euforie en concentratie. En als je het eenmaal hebt ervaren, wil je altijd meer.
+ Wat roken met je lichaam doet
Aan de andere kant, gevallen van lage dopamineniveaus dragen vaak bij aan gevoelens van vermoeidheid, gebrek aan motivatie en zelfs verslavend gedrag. Het goede nieuws is dat we niet alleen afhankelijk zijn van een mooie vakantie of een feest zoals Carnaval, dat synoniem staat voor vreugde, om je hersenen te voeden met dopamine.
Ontdek enkele natuurlijke manieren om je dopamineniveaus te verhogen, volgens de Care2 website :
1. VERMINDER JE SUIKERCONSUMPTIE
Ken je dat verwarde en blije gevoel dat je krijgt als je in je favoriete chocoladereep bijt of je tegoed doet aan een zoete lekkernij? Dat komt omdat suiker de chemie van je hersenen verandert en een enorme hoeveelheid dopamine in je systeem stort na consumptie.
Wat een oplossing lijkt, wordt een probleem. Want zodra je dopamineniveaus een beetje zakken, zal je beginnen te verlangen naar nog meer suiker. Je hersenen associëren suiker met plezier en vertrouwen er steeds meer op om zich goed te voelen. Door je suikerconsumptie te verminderen, verminder je ook de bijwerkingen na consumptie en het verlangen naar suiker.
+ Politie arresteert zakenvrouw die tiener schonk in ruil voor seks
+ Britse schoonheidsspecialiste tragisch overleden na plastische chirurgie in Spanje
2. VERHOOG JE TYROSINE-INNAME
Tyrosine is een van de 20 essentiële aminozuren voor het lichaam. Het bevordert alertheid, focus en aandacht, wat leidt tot een verhoging van noradrenaline en – zoals je wel kunt raden – dopamine in de hersenen. Enkele voedingsmiddelen die een rijke dosis tyrosine leveren zijn: soja, banaan, Florida-bonen (Mucuna pruriens), pompoenpitten, sesamzaad, pinda’s en avocado.
3. ZORG VOOR HOOGWAARDIGE SLAAP
Het menselijk brein scheidt normaal gesproken dopamine af in grotere hoeveelheden aan het begin van de dag, om de motivatie en energie te garanderen die nodig zijn om alles te kunnen doen wat je wilt tijdens de uren dat mensen wakker zijn. Later op de avond, als het tijd is om te gaan slapen, scheidt het brein kleinere hoeveelheden af.
Wanneer deze natuurlijke slaapcyclus wordt verstoord, worden de dopaminereceptoren in de hersenen aangetast. Met andere woorden, het lichaam weet niet wanneer of hoeveel dopamine het moet produceren. Regelmatige en hoogwaardige slaap helpt de dopamineniveaus in evenwicht te houden.
4. GENIET VAN DE ZON
Heb je ooit gehoord van seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD)? Dit treedt op tijdens de winterseizoenen op plaatsen waar er weinig natuurlijk licht is, wat gevoelens van depressie of ongeluk veroorzaakt. Studies (zoals deze) hebben aangetoond dat blootstelling aan de zon sterk gecorreleerd is met een hogere dichtheid van dopaminereceptoren in gezonde volwassen hersenen.
5. BEWEEG
De gunstige effecten van lichaamsbeweging op de hersenen zijn talrijk. Lichamelijke activiteit leidt tot een toename van het calciumgehalte in het serum, wat op zijn beurt “de synthese van dopamine in de hersenen verhoogt”, volgens deze studie. Met andere woorden, een goede zweet-sessie heeft de kracht om het pleziercircuit van je hersenen te activeren. In feite helpt regelmatige lichaamsbeweging om het hormoonniveau van je lichaam in balans te brengen, zodat je je gelukkiger voelt zonder zoveel stemmingswisselingen.
