Av alla kemikalier i hjärnan är dopamin ett av de mest komplexa. Det beskrivs ofta som “välmåendehormonet” eftersom det är förknippat med positiva känslor som motivation, lust, njutning, beroende, eufori och koncentration. Och när man väl upplevt detta, vill man alltid ha mer.
+ De 6 mest attraktiva zodiaktecknen
+ Kan silikonproteser orsaka sjukdomar?
Å andra sidan, fall av låga dopaminnivåer bidrar ofta till känslor av trötthet, brist på motivation och till och med beroendeframkallande beteende. Den goda nyheten är att vi inte bara är beroende av en härlig semester eller en fest som Karnevalen, som är synonym med glädje, för att fylla hjärnan med dopamin.
Upptäck några naturliga sätt att öka dina dopaminnivåer, enligt webbplatsen Care2 :
1. MINSKA SOCKERINTAGET
Känner du den förvirrade och lyckliga känslan du får när du biter i din favorit chokladkaka eller smaskar i dig en sockersöt delikatess? Det beror på att socker förändrar hjärnkemin och frisätter en enorm mängd dopamin i ditt system efter konsumtion.
Det som verkar vara en lösning blir ett problem. För så snart dina dopaminnivåer sjunker lite, kommer du att börja längta efter ännu mer socker. Din hjärna associerar socker med njutning och litar allt mer på det för att må bra. Genom att minska sockerkonsumtionen minskar du också biverkningarna efter konsumtion och sockersuget.
2. ÖKA INTAGET AV TYROSIN
Tyrosin är en av de 20 essentiella aminosyrorna för kroppen. Den främjar vakenhet, fokus och uppmärksamhet, vilket leder till en ökning av noradrenalin och – som man kan gissa – dopamin i hjärnan. Bland de livsmedel som ger en rik dos av tyrosin finns: soja, bananer, Florida-bönor (Mucuna pruriens), pumpafrön, sesamfrön, jordnötter och avokado.
3. SOV VÄL
Den mänskliga hjärnan frisätter normalt dopamin i större mängder tidigt på dagen, för att garantera motivation och energi som behövs för att du ska kunna göra allt du vill under de timmar människor är vakna. Senare frisätter hjärnan mindre mängder på natten, när det är dags att sova.
När denna naturliga sömncykel störs, blir hjärnans dopaminreceptorer påverkade. Med andra ord vet kroppen inte när eller hur mycket dopamin den ska producera. Regelbunden och högkvalitativ sömn hjälper till att hålla dopaminnivåerna balanserade.
4. NJUT AV SOLEN
Har du hört talas om årstidsbundet affektivt syndrom (SAD)? Det inträffar under vinterårstiderna på platser där det finns lite naturligt ljus, vilket leder till känslor av depression eller olycka. Studier (som denna) har visat att exponering för solen har en stark korrelation med en högre densitet av dopaminreceptorer i sunda vuxnas hjärnor.
5. RÖR PÅ DIG
De positiva effekterna av fysisk träning på hjärnan är många. Fysisk aktivitet leder till en ökning av kalciumnivåerna i serum, som i sin tur “ökar syntesen av dopamin i hjärnan”, enligt denna studie. Med andra ord har en god svett-session förmågan att aktivera hjärnans nöjekrets. Faktum är att regelbunden träning hjälper till att balansera kroppens hormonnivåer, så att du kan känna dig lycklig utan så många humörsvängningar.
