Ze wszystkich substancji chemicznych w mózgu, dopamina jest jedną z najbardziej skomplikowanych. Często jest opisywana jako “hormon dobrobytu”, ponieważ jest związana z pozytywnymi uczuciami takimi jak motywacja, pożądanie, przyjemność, uzależnienie, euforia i koncentracja. A gdy raz doświadczymy tych uczuć, zawsze chcemy więcej.
Z drugiej strony, przypadki niskiego poziomu dopaminy często przyczyniają się do uczuć zmęczenia, braku motywacji, a nawet uzależniającego zachowania. Dobrą wiadomością jest to, że nie zależymy tylko od wspaniałych wakacji czy festiwali, takich jak karnawał, które są synonimem radości, aby dostarczyć do mózgu dopaminę.
+ Śmieszny film: pies i kot się przyglądają, próbują walczyć, ale oboje mają dramatyczne reakcje
+ 6 najbardziej atrakcyjnych znaków zodiaku
+ Śmieszny film: pies i kot się przyglądają, próbują walczyć, ale oboje mają dramatyczne reakcje
Oto kilka naturalnych sposobów na zwiększenie poziomu dopaminy, według strony Care2:
1. OGRANICZ SPOŻYCIE CUKRU
Znasz to zamieszane i szczęśliwe uczucie, które masz, kiedy gryziesz swoją ulubioną czekoladkę lub delektujesz się słodkim przysmakiem? Dzieje się tak, ponieważ cukier zmienia chemię twojego mózgu i wprowadza dużą ilość dopaminy do twojego systemu po spożyciu.
To, co wydaje się rozwiązaniem, staje się problemem. Ponieważ, jak tylko poziom dopaminy trochę spadnie, zaczniesz pragnąć jeszcze więcej cukru. Twój mózg kojarzy cukier z przyjemnością i coraz bardziej polega na nim, aby poczuć się dobrze. Zmniejszając spożycie cukru, zmniejszasz również skutki uboczne po spożyciu i pragnienie cukru.
2. ZWIĘKSZ SPOŻYCIE TYROZYNY
Tyrozyna jest jednym z 20 aminokwasów niezbędnych dla organizmu. Promuje stan czujności, koncentracji i uwagi, powodując wzrost noradrenaliny i – jak można przypuszczać – dopaminy w mózgu. Wśród produktów, które dostarczają bogatej dawki tyrozyny, znajdują się: soja, banany, fasola z Florydy (Mucuna pruriens), nasiona dyni, nasiona sezamu, orzeszki ziemne i awokado.
3. DBAJ O WYSOKIEJ JAKOŚCI SEN
Ludzki mózg zazwyczaj uwalnia dopaminę w większych ilościach na początku dnia, aby zapewnić potrzebną motywację i energię do realizacji wszystkiego, co chcemy zrobić podczas godzin, kiedy ludzie są obudzeni. Później, mózg uwalnia mniejsze ilości dopaminy w nocy, kiedy nadchodzi pora na sen.
Kiedy ten naturalny cykl snu jest zakłócany, receptory dopaminy w mózgu są narażone na uszkodzenia. Innymi słowy, organizm nie wie, kiedy i ile dopaminy powinien produkować. Regularny i wysokiej jakości sen pomaga utrzymać równowagę poziomu dopaminy.
4. KORZYSTAJ ZE SŁOŃCA
Czy kiedykolwiek słyszałeś o sezonowym zaburzeniu afektywnym (SAD)? Występuje ono podczas sezonów zimowych w miejscach, gdzie jest mało naturalnego światła, co prowadzi do uczuć depresji lub nieszczęścia. Istnieją badania (takie jak to), które wykazały, że ekspozycja na słońce ma silną korelację z większą gęstością receptorów dopaminy w mózgach zdrowych dorosłych.
5. RUSZAJ SIĘ
Korzyści z ćwiczeń fizycznych dla mózgu są liczne. Aktywność fizyczna prowadzi do zwiększenia poziomu wapnia w surowicy, co z kolei “zwiększa syntezę dopaminy w mózgu”, według tego badania. Innymi słowy, dobra sesja potu ma moc aktywacji obwodu przyjemności w twoim mózgu. Rzeczywiście, regularne ćwiczenia pomagają zrównoważyć poziom hormonów w twoim ciele, dzięki czemu czujesz się szczęśliwy bez zbyt wielu wzlotów i upadków emocjonalnych.
