Von allen Chemikalien im Gehirn ist Dopamin eine der komplexesten. Es wird oft als das “Wohlfühlhormon” bezeichnet, da es mit positiven Gefühlen wie Motivation, Lust, Vergnügen, Sucht, Euphorie und Konzentration in Verbindung gebracht wird. Und wenn man einmal davon erfahren hat, will man immer mehr.
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Im Gegensatz dazu tragen Fälle von niedrigem Dopamin oft zu Gefühlen von Müdigkeit, mangelnder Motivation und sogar süchtigem Verhalten bei. Die gute Nachricht ist, dass wir nicht nur auf einen schönen Urlaub oder ein Fest wie Karneval angewiesen sind, das Synonym für Freude ist, um unser Gehirn mit Dopamin zu füttern.
Schauen Sie sich einige natürliche Möglichkeiten an, Ihren Dopaminspiegel zu erhöhen, laut der Care2-Website:
1. ZUCKERKONSUM REDUZIEREN
Kennen Sie das verwirrende und glückliche Gefühl, das Sie bekommen, wenn Sie in Ihre Lieblingsschokoriegel beißen oder sich mit einem zuckerhaltigen Leckerbissen verwöhnen? Das passiert, weil Zucker die Chemie Ihres Gehirns verändert und eine große Menge an Dopamin in Ihr System nach dem Verzehr abgibt.
Was wie eine Lösung aussieht, wird zum Problem. Denn sobald Ihre Dopaminspiegel etwas sinken, werden Sie noch mehr Zucker begehren. Ihr Gehirn verbindet Zucker mit Vergnügen und verlässt sich immer mehr darauf, um sich gut zu fühlen. Durch die Reduzierung Ihres Zuckerkonsums reduzieren Sie auch die Nebenwirkungen nach dem Verzehr und den Wunsch, Zucker zu konsumieren.
2. ERHÖHEN SIE DIE TYROSINAUFNAHME
Tyrosin ist eine der 20 essentiellen Aminosäuren für den Körper. Es fördert den Zustand von Wachsamkeit, Fokus und Aufmerksamkeit, was zu einer Erhöhung von Noradrenalin und – wie man vermuten kann – von Dopamin im Gehirn führt. Zu den Lebensmitteln, die eine reiche Dosis Tyrosin liefern, gehören: Soja, Bananen, Floridabohnen (Mucuna pruriens), Kürbiskerne, Sesamsamen, Erdnüsse und Avocados.
3. EINEN HOCHWERTIGEN SCHLAF HABEN
Das menschliche Gehirn setzt normalerweise Dopamin in größeren Mengen zu Beginn des Tages frei, um die Motivation und Energie zu gewährleisten, die benötigt werden, um alles zu erledigen, was man während der Stunden, in denen die Menschen wach sind, tun möchte. Später am Abend, wenn es Zeit zum Schlafen ist, gibt das Gehirn kleinere Mengen ab.
Wenn dieser natürliche Schlafzyklus unterbrochen wird, werden die Dopaminrezeptoren im Gehirn beeinträchtigt. Mit anderen Worten, der Körper weiß nicht, wann und wie viel Dopamin produziert werden soll. Regelmäßiger und qualitativ hochwertiger Schlaf hilft, die Dopaminspiegel auszugleichen.
4. GENIESSEN SIE DIE SONNE
Haben Sie schon einmal von der saisonalen affektiven Störung (SAD) gehört? Sie tritt während der Wintermonate in Gebieten auf, in denen es wenig natürliches Licht gibt, was Gefühle von Depression oder Unzufriedenheit hervorruft. Es gibt Studien (wie diese), die gezeigt haben, dass die Exposition gegenüber der Sonne stark mit einer höheren Dichte von Dopaminrezeptoren in gesunden erwachsenen Gehirnen korreliert.
5. BEWEGEN SIE SICH
Die gesundheitlichen Vorteile von körperlicher Aktivität im Gehirn sind zahlreich. Körperliche Aktivität führt zu einem Anstieg des Kalziumspiegels im Serum, der wiederum die “Dopaminsynthese im Gehirn erhöht”, laut dieser Studie. Mit anderen Worten, eine gute Schwitzsession hat die Kraft, den Belohnungskreislauf Ihres Gehirns zu aktivieren. Tatsächlich hilft regelmäßige Bewegung, den Hormonspiegel Ihres Körpers auszugleichen, damit Sie sich glücklich fühlen, ohne so viele Stimmungsschwankungen.
