Você já reparou que sente mais fome no inverno? Nessa temporada eu reparo uma movimentação de pacientes que costumam ganhar uns quilinhos extras por sentirem mais vontade de comer do que em outras estações do ano.
Para você que tem esta mesma dúvida, hoje vou explicar o que acontece com nosso metabolismo e também dar algumas dicas.
Mas afinal, por que sentimos tanta fome no inverno?
Durante os dias que estão mais frios, o nosso corpo precisa se manter aquecido para garantir que o organismo trabalhe normalmente. E para que isso aconteça – e nos deixar quentinhas –, o corpo acaba gastando mais energia. Resumindo: nós aumentamos nossas necessidades energéticas e isso nos leva a sentir mais fome também.
A maior vontade de comer acontece porque, para produzir calor, nosso corpo esgota mais rápido as reserva de energias (músculo e fígado).
Dica: alguns alimentos possuem efeito térmico maior quando comparados a outros alimentos, como gengibre, pimenta vermelha, chá verde.
E porque ganhamos quilos extras já que gastamos mais energia?
Simples: nós buscamos alimentos calóricos e gordurosos. Eles, por sua vez, demoram mais para serem digeridos e geram uma quantidade maior de calor.
Também quando o inverno chega, acabamos deixando isso interferir na nossa prática dos nossos exercícios.
Pensando nisso, separei algumas dicas:
• Quando optar por bebidas para se esquentar, busque sempre por chás;
• Alimentos quentes como sopas são uma ótima opção, porém sem adicionar queijos ou creme de leite;
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• Consumir legumes e verduras cozidos também fora das sopas;
• SEMPRE se manter hidratada;
• Para acompanhar o lanche, uma boa opção é aproveitar bebidas à base de colágeno. Por serem ricas em proteínas, elas prolongam a sensação de saciedade, podendo contribuir para o controle do peso;
• Evite ficar longos períodos sem se alimentar, pois essa prática aumenta a percepção de fome;
• Evite comer alimentos gordurosos em excessos, sempre mantendo uma alimentação balanceada
• Mesmo no frio, NÃO deixe de praticar exercícios físicos regularmente.
Espero ter ajudado vocês. Dúvidas ou dicas sobre nosso próximo assunto por aqui? Me escreva em @nathalioliani.
Um beijo e até a próxima!
