Porada: zapewnia zdrowie całego ciała!
+ Dowiedz się, jak zapobiegać wczesnej menopauzie
+ Skurcz: stan może nasilać się w ciepłe dni; dowiedz się, jak go unikać
+ Zimna kąpiel może przynosić korzyści dla zdrowia; zrozum praktykę
+ Dlaczego złe rzeczy się zdarzają? Czy astrologia ma na to wyjaśnienie!
1 – Zmniejsza ból pleców
Jeśli odczuwasz ból w dolnej części pleców po długim siedzeniu lub staniu, nie stymulujesz prawidłowo mięśni pośladkowych.
Rozciąganie bioder i ćwiczenia wzmacniające sprawią, że mięśnie pośladkowe zostaną aktywowane w takiej sytuacji, zmniejszając obciążenie dolnej części pleców.
2 – Efektywniejsze treningi
Stabilność i mobilność pozwalają na lepsze wykonanie wielu ruchów sportowych, gwarantując również większą siłę – co maksymalizuje Twoje wyniki.
Chcesz przykład? Przysiady. Zanik mięśni biodrowych uniemożliwia rozciągnięcie miednicy podczas przysiadu, uniemożliwiając wykonanie ćwiczenia z maksymalną amplitudą.
Badania pokazują, że ponieważ mięśnie biodrowe i pośladkowe są mięśniami pracującymi razem, to skrócenie ogranicza również aktywację pośladków w ruchach funkcjonalnych, takich jak machanie kettlebellem – jednym z najbardziej efektywnych w spalaniu kalorii.
3 – Mniej problemów z kolanem
Biodro pomaga w ustawieniu tułowia i całej nogi, aż do kostek.
Brak mobilności lub stabilności w dowolnej płaszczyźnie ruchu wpływa na środek ciężkości ciała i naraża stawy na ryzyko, ponieważ ciało skompensuje zwiększone wymagania mięśni udowych lub stawu kolanowego, według Guilherme.
Dobrą wiadomością jest najnowsze badanie: sześć tygodni stosowania protokołu treningowego mającego na celu wzmocnienie biodra redukuje ból w kolanie szybciej niż specjalistyczna rehabilitacja dla tego obszaru.
4 – Więcej równowagi
I, w konsekwencji, bardziej zdefiniowany brzuch. Biodro jest podstawą tułowia, który, będąc stabilnym i mocnym, umożliwia łatwiejsze aktywowanie rdzenia.
Odpowiednia postawa zmniejsza wysiłek i zużycie podczas biegu, który wymagałby większej liczby kroków, aby skompensować nieprawidłowe ustawienie osi grawitacyjnej ciała, a także poprawia wydajność w treningu siłowym podczas wykonywania wykroków i przysiadów na jedną nogę.
