Astuce : assure la santé de tout le corps !
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1 – Réduit la douleur au dos
Si vous ressentez des douleurs dans le bas du dos après être resté assis ou debout longtemps, vous ne stimulez pas correctement vos fessiers.
Les étirements de la hanche et les exercices de renforcement feront en sorte que vos fessiers soient activés dans cette situation, réduisant ainsi la charge sur votre bas du dos.
2 – Entraînements plus efficaces
La stabilité et la mobilité permettent une meilleure exécution de divers mouvements sportifs, garantissant également plus de force – ce qui maximise vos résultats.
Vous voulez un exemple ? Les squats. Les fléchisseurs de la hanche atrophiés empêchent le bassin de s’étirer lorsque vous vous accroupissez, ce qui empêche l’exercice d’être effectué à son amplitude maximale.
Les recherches montrent que, comme les fléchisseurs de la hanche et les fessiers sont des muscles qui travaillent ensemble, ce raccourcissement limite également l’activation des fessiers dans des mouvements fonctionnels comme le swing de kettlebell – l’un des plus efficaces pour brûler des calories.
3 – Moins de problèmes avec le genou
La hanche aide à aligner le tronc et toute la jambe, jusqu’aux chevilles.
Le manque de mobilité ou de stabilité dans n’importe quel plan de mouvement affecte le centre de gravité du corps et compromet les articulations, car le corps compensera en augmentant la demande sur les muscles de la cuisse ou l’articulation du genou, selon Guilherme.
La bonne nouvelle est donnée par une étude récente : six semaines de suivi d’un protocole d’entraînement pour renforcer la hanche réduisent les douleurs au genou plus rapidement que la rééducation spécifique pour la zone.
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4 – Plus d’équilibre
Et, par conséquent, un abdomen plus défini. La hanche est la base du tronc, qui, stable et ferme, permet au core d’être activé plus facilement.
Une posture correcte réduit l’effort et l’usure lors de la course à pied, qui nécessiterait plus de pas pour compenser le désalignement de l’axe gravitationnel du corps, et améliore également les performances en musculation lors de la réalisation de fentes et de squats avec une jambe.
