Tip: zorg voor de gezondheid van je hele lichaam!
+ 8 redenen waarom je troebele urine hebt
+ Kramp: aandoening kan intenser worden op warme dagen; zo voorkom je het
1 – Vermindert rugpijn
Als je last hebt van lage rugpijn na langdurig zitten of staan, stimuleer je de bilspieren niet voldoende.
Heupstrekkingen en versterkende oefeningen zullen ervoor zorgen dat de bilspieren in deze situatie worden geactiveerd, waardoor de belasting op de onderrug wordt verminderd.
2 – Effectievere trainingen
Stabiliteit en mobiliteit zorgen voor een betere uitvoering van verschillende sportbewegingen, wat ook zorgt voor meer kracht – en dat maximaliseert je resultaten.
Wil je een voorbeeld? Squats. Atrofie van de heupflexoren voorkomt dat het bekken zich uitstrekt terwijl je squat, waardoor de oefening niet met maximale amplitude kan worden uitgevoerd.
Onderzoek toont aan dat, aangezien de heupflexoren en bilspieren spieren zijn die samenwerken, deze verkorting ook de activering van de billen in functionele bewegingen zoals de kettlebell swing – een van de meest effectieve calorieverbrandende oefeningen – beperkt.
3 – Minder problemen met de knie
De heup helpt bij de uitlijning van de romp en het hele been, tot aan de enkels.
Gebrek aan mobiliteit of stabiliteit in elk bewegingsvlak beïnvloedt het zwaartepunt van het lichaam en beïnvloedt de gewrichten, aangezien het lichaam zal compenseren door de eisen aan de dijspieren of de kniegewrichten te verhogen, volgens Guilherme.
+ Koud douchen kan gezondheidsvoordelen opleveren; begrijp de praktijk
+ Waarom gebeuren er slechte dingen? Astrologie heeft een uitleg!
Het goede nieuws komt uit recent onderzoek: zes weken een trainingsprotocol volgen om de heup te versterken, vermindert kniepijn sneller dan specifieke revalidatie voor dat gebied.
4 – Meer evenwicht
En als gevolg daarvan, een beter gedefinieerde buik. De heup is de basis van de romp, die, stabiel en stevig, het makkelijker maakt om de core te activeren.
De juiste houding vermindert de inspanning en slijtage van hardlopen, wat meer stappen zou vereisen om de misuitlijning van het zwaartepunt van het lichaam te compenseren, en verbetert ook de prestaties bij gewichtheffen bij het uitvoeren van lunges en squats met één been.
