Chociaż jest to naturalny czynnik wśród kobiet, menopauza budzi obawy większości. Zazwyczaj ten okres występuje po 50. roku życia, ale niektóre kobiety mogą rozwijać objawy wcześniej, zaczynając od 30. roku życia.
+ Skurcz: stan może nasilać się w ciepłe dni; dowiedz się, jak go unikać
+ Zimna kąpiel może przynosić korzyści dla zdrowia; zrozum praktykę
+ Dlaczego złe rzeczy się zdarzają? Czy astrologia ma na to wyjaśnienie!
Chociaż nie ma gwarantowanego sposobu na zapobieganie wczesnej menopauzie, niektóre nawyki mogą złagodzić ten proces; poniżej sprawdź, które to są.
Porzuć nałogi
Prowadzenie zdrowego stylu życia jest niezbędne dla zdrowia, może złagodzić objawy menopauzy i zapobiegać możliwym powikłaniom. W tym celu unikaj palenia i nadmiernego spożycia alkoholu, które są nawykami sprzyjającymi wcześniejszemu rozpoczęciu procesu.
Ćwiczenia fizyczne
Menopauza powoduje spadek poziomu estrogenu w organizmie, co sprzyja przybieraniu na wadze i tłuszczu miejscowym w brzuchu, co może prowadzić do chorób serca, cukrzycy typu 2, astmy i innych.
Aby zapobiegać tym konsekwencjom, włącz do swojej rutyny aktywność fizyczną, taką jak chodzenie, bieganie, wchodzenie po schodach, granie w tenisa i podnoszenie ciężarów, na przykład. Oprócz pomocy w zapobieganiu przybieraniu na wadze, te rodzaje ćwiczeń są dobre dla zdrowia kości i mogą zmniejszyć ryzyko i objawy osteoporozy, które są częstym czynnikiem w menopauzie.
Dodaj do diety: wapń i witaminę D
Utrzymanie prawidłowego poziomu wapnia i witaminy D jest kluczowe dla utrzymania gęstości kości i złagodzenia skutków menopauzy. Oprócz zmniejszenia ryzyka osteoporozy, te składniki odżywcze również łagodzą ryzyko chorób serca. Dodaj do swojej diety: mleko, jogurt, ser, zielone warzywa liściaste, brokuły i łososia. Ekspozycja na słońce jest również niezbędna, a w razie potrzeby spożywaj suplementy, aby dostarczyć wymaganą ilość witaminy D lub wapnia.
Skonsultuj się z lekarzem
Regularnie, raz na rok, odwiedzaj swojego lekarza, ponieważ niektóre czynniki związane ze zdrowiem mogą również wywołać wczesną menopauzę, takie jak palenie, chemioterapia i operacje na żeńskich narządach rozrodczych.
