Bár ez természetes tényező a nők körében, a menopauza a többséget aggasztja. Általában ez az időszak 50 év felett következik be, de néhányan már 30 éves koruktól kezdve korai tüneteket mutathatnak.
Bár nincs garantált módja a korai menopauza megelőzésére, néhány szokás enyhítheti a folyamatot; a következőkben bemutatjuk, mik ezek.
Hagyja abba a rossz szokásokat
Az egészséges életmód fenntartása alapvető az egészség szempontjából, enyhítheti a menopauza tüneteit és megelőzheti a lehetséges szövődményeket. Ennek érdekében kerülje a dohányzást és a túlzott alkoholfogyasztást, amelyek hozzájárulhatnak a folyamat korai kezdetéhez.
Edzés
A menopauza a szervezet ösztrogénszintjének csökkenéséhez vezet, ami súlygyarapodást és lokális zsír felhalmozódást eredményezhet a hasban, ami szívbetegséget, 2-es típusú cukorbetegséget, asztmát és más betegségeket idézhet elő.
Hogy ezeket a következményeket elkerülje, iktasson be fizikai aktivitásokat a napi rutinjába, például sétáljon, fussa, mászzon lépcsőn, játsszon teniszt, és emeljen súlyokat. Ezek a gyakorlatok nemcsak a súlygyarapodás megelőzésében segítenek, hanem jótékony hatással vannak a csontok egészségére is, és csökkenthetik a csontritkulás kockázatát és tüneteit, ami gyakori a menopauza alatt.
Adja hozzá az étrendjéhez: kalcium és D-vitamin
A kalcium- és D-vitamin-szintek megfelelő szinten tartása létfontosságú a csontsűrűség fenntartásához és a menopauza hatásainak enyhítéséhez. Ezek a tápanyagok csökkentik a csontritkulás kockázatát és csökkentik a szívbetegségek kockázatát. Az étrendjébe illessze be a következőket: tej, joghurt, sajt, zöld leveles zöldségek, brokkoli és lazac. A napfénynek való kitettség is létfontosságú, és szükség esetén fogyasszon étrend-kiegészítőket a megfelelő D-vitamin- vagy kalcium-bevitel biztosítására.
Keresse fel orvosát
Végezzen éves ellenőrzéseket orvosánál, mert néhány egészséggel kapcsolatos tényező is kiválthatja a korai menopauzát, mint például a dohányzás, a kemoterápia és a női reproduktív szerveken végzett műtétek.
