Deși este un factor natural printre femei, menopauza îngrijorează majoritatea. De obicei, această perioadă apare după vârsta de 50 de ani, dar unele pot dezvolta simptome mai devreme, începând de la vârsta de 30 de ani.
+ Vise despre moarte: cum să le interpretați
+ 4 motive pentru a avea mușchii șoldului puternici
+ Înțelegeți cum se produce ‘pârțul vaginal’ și aflați cum să-l evitați
Deși nu există o modalitate garantată de a preveni menopauza timpurie, unele obiceiuri pot ușura procesul; verificați care sunt acestea mai jos.
Renunțați la vicii
Menținerea unui stil de viață sănătos este esențială pentru sănătate, poate ușura simptomele menopauzei și preveni posibile complicații. În acest scop, evitați fumatul și consumul excesiv de alcool, obiceiuri care pot favoriza debutul precoce al procesului.
Exerciții fizice
Menopauza duce la o scădere a nivelului de estrogen din organism, favorizând creșterea în greutate și grăsimea localizată în abdomen, care poate provoca boli de inimă, diabet de tip 2, astm, printre altele.
Pentru a preveni aceste consecințe, includeți activități fizice în rutina dvs., cum ar fi mersul pe jos, alergatul, urcatul scărilor, jucatul tenisului și ridicarea greutăților, de exemplu. Pe lângă faptul că ajută la prevenirea creșterii în greutate, aceste tipuri de exerciții sunt bune pentru sănătatea osoasă și pot reduce riscul și simptomele osteoporozei, un factor comun în menopauză.
Adăugați în dieta dvs.: calciu și vitamina D
Menținerea nivelurilor de calciu și vitamina D la zi este crucială pentru a menține densitatea osoasă și a atenua impactul menopauzei. Pe lângă reducerea riscului de osteoporoză, acești nutrienți mai atenuează și șansele de boli de inimă. Adăugați în dieta dvs.: lapte, iaurt, brânză, legume cu frunze verzi, broccoli și somon. Expunerea la soare este, de asemenea, esențială și, dacă este necesar, consumați suplimente pentru a îndeplini cantitatea necesară de vitamina D sau calciu.
Consultați un medic
Faceți controale anuale cu medicul dvs., deoarece unele factori legați de sănătate pot declanșa, de asemenea, menopauza timpurie, cum ar fi fumatul, chimioterapia și intervențiile chirurgicale la organele reproductive feminine.
