Nonostante sia un fattore naturale tra le donne, la menopausa preoccupa la maggior parte. Di solito, questo periodo si verifica dopo i 50 anni, ma alcune possono sviluppare sintomi precoci, a partire dai 30 anni.
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Sebbene non ci sia un modo garantito per prevenire la menopausa precoce, alcune abitudini possono alleviare il processo; scopri quali sono di seguito.
Lascia i vizi
Mantenere uno stile di vita sano è essenziale per la salute, può alleviare i sintomi della menopausa e prevenire possibili complicazioni. A tal fine, evita di fumare e di consumare alcol in eccesso, abitudini che possono favorire l’insorgenza precoce del processo.
Fai esercizio
La menopausa comporta una diminuzione dei livelli di estrogeni nel corpo, favorendo l’aumento di peso e il grasso localizzato nell’addome, che può scatenare malattie cardiache, diabete di tipo 2, asma, tra gli altri.
Per prevenire queste conseguenze, include attività fisiche nella tua routine, come camminare, correre, salire le scale, giocare a tennis e sollevare pesi, per esempio. Oltre ad aiutare a prevenire l’aumento di peso, questi tipi di esercizi sono benefici per la salute delle ossa e possono ridurre il rischio e i sintomi di osteoporosi, un fattore comune nella menopausa.
Aggiungi alla tua dieta: Calcio e Vitamina D
Mantenere i livelli di calcio e vitamina D aggiornati è fondamentale per mantenere la densità ossea e attenuare l’impatto della menopausa. Oltre a ridurre il rischio di osteoporosi, questi nutrienti alleviano anche le possibilità di malattie cardiache. Aggiungi alla tua dieta: latte, yogurt, formaggio, verdure a foglia verde, broccoli e salmone. L’esposizione al sole è anche essenziale e, se necessario, consuma integratori per raggiungere la quantità richiesta di vitamina D o calcio.
Consulta un medico
Fai controlli annuali con il tuo medico, poiché alcuni fattori legati alla salute possono anche scatenare la menopausa precoce, come fumare, la chemioterapia e l’intervento chirurgico sugli organi riproduttivi femminili.
