L’été est arrivé, et si vous souffrez de crampes durant cette saison, sachez que c’est courant. Ce type de contraction musculaire a tendance à se produire plus fréquemment lors des journées chaudes. Il est donc utile de comprendre la cause et de connaître quelques mesures pour éviter cette condition.
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L’une des principales causes de crampes pendant cette période est la déshydratation, surtout pendant l’exercice physique. Cela est dû à la perte de substances comme le sodium, le potassium, le magnésium, le zinc, l’urée, entre autres, dans la sueur.
La douleur peut aussi être associée à d’autres facteurs, comme une mauvaise circulation – surtout chez les femmes âgées ou diabétiques -, l’anémie, l’insuffisance rénale, les maladies de la thyroïde, les dégénérescences neurologiques, le déséquilibre hormonal, la grossesse et le manque de repos après l’entraînement.
Conseils pour prévenir les crampes
Faire attention à son alimentation est une “règle de base”. Par conséquent, boire au moins deux litres d’eau par jour est essentiel pour prévenir la douleur. De plus, selon la nutritionniste Marianne Fazzi, il est important de suivre un régime équilibré, riche en légumes et en fruits, surtout ceux qui ont un taux d’humidité élevé, comme la pastèque et la fraise.
La spécialiste recommande également la consommation d’aliments riches en vitamines B1 et B6 (noix, viandes rouges, céréales complètes et haricots), en magnésium (avocat, graines de courge, chocolat noir et oléagineux) et en potassium (banane, noix, patate douce, feuilles vert foncé et betterave).
Comment soulager la douleur des crampes
Enfin, Walkyria Fernandes enseigne une technique pour soulager la douleur des crampes.
“Malgré la difficulté du moment, nous pouvons essayer de soulager la douleur en étirant progressivement et calmement le muscle contracté, sans trop forcer, mais en redonnant la position naturelle, jusqu’à ce que la tension du site disparaisse et que le muscle revienne à sa position”, conseille-t-elle.
