Naast onaangenaam kunnen gewrichtspijnen bewegingen en zelfs basisdagelijkse praktijken bemoeilijken. Wanneer dit gebeurt, lijkt het idee om te rusten vaak de beste optie, maar dit wordt niet aanbevolen door artsen, die het beoefenen van oefeningen met lage impact adviseren om het ongemak te verminderen en de kwaliteit van de gewrichten te verbeteren.
+ Fysieke culturist van 31 jaar oud gevonden dood in zijn appartement na een knieoperatie
Bewegen bevordert de productie van synoviaal vocht, een natuurlijk smeermiddel dat de gewrichten gezond, functioneel houdt en de pijn kan verlichten. “Beweging is een lotion voor je gewrichten”, zegt orthopedisch chirurg Bert Mandelbaum. De informatie komt uit het tijdschrift “Good Housekeeping”.
Ontdek hieronder zes gunstige oefeningen voor de gewrichten:
Yoga en pilates
Yoga en pilates hebben vergelijkbare bewegingen en zijn goede oefeningen met een lage impact. “Je bouwt veel kracht op met deze modaliteiten en verbrandt ook calorieën”, benadrukt orthopedisch chirurg Timothy Gibson.
Wandelen
Hardlopen is geen goed idee, omdat de impact de stress op de gewrichten verhoogt, legt specialist Nancy R. Kirsch uit.
Daarentegen is wandelen een geweldige optie, vooral voor mensen die lijden aan artritis. De praktijk bevordert niet alleen gewichtsverlies en vermindert de stress op de gewrichten, maar werkt ook aan de romp en benen en kan worden toegepast in de routine van de meeste mensen. Om de voordelen te garanderen, beveelt de specialist aan om de activiteit 30 tot 60 minuten uit te voeren.
Zwemmen
Gibson beveelt het beoefenen van zwemmen aan. “Je voelt je lichter in het water, waardoor zwaartekracht minder belangrijk wordt. Bovendien laat het je een geweldige cardio workout doen zonder veel druk op de gewrichten te zetten”, legt hij uit.
In 2017 ontdekte een studie met 133 vrouwen met reumatoïde artritis dat degenen die drie keer per week zwommen na acht weken een significante verbetering in hun symptomen zagen.
Naast de lage impact helpt deze modaliteit ook spieren rond de gewrichten op te bouwen, benadrukt Bert Mandelbaum.
Voor degenen die willen beginnen met deze sport, is het raadzaam om te beginnen met korte sessies — ongeveer 15 minuten — en geleidelijk de trainingstijd te verhogen.
Fietsen
Volgens Mark Slabaugh, specialist in sportgeneeskunde, heeft fietsen zowel in de sportschool als buiten een lage impact en kan het ook de spieren stimuleren zonder stress op de gewricht
en te veroorzaken, waardoor de pijn afneemt terwijl het de mobiliteit bevordert.
Fietsen helpt ook om de quadriceps te versterken, dus het is een goede optie voor mensen met knieproblemen. “Sterke quadriceps werken als een schokdemper”, verzekert Gibson.
De praktijk moet ook geleidelijk zijn, beginnend met sessies van 30 minuten.
Krachttraining
Zoals eerder vermeld, het versterken van de spieren rond de gewrichten is gunstig en vermindert pijn, dus het beoefenen van krachttraining is een uitstekende optie.
“Krachttraining kan zeer nuttig zijn om de effectiviteit van gewrichtsbeschermend werk te verhogen”, verduidelijkt Kirsch.
Ongeacht welke oefening je kiest, het raadplegen van een orthopedist en een fysiotherapeut is essentieel. Alleen deze professionals kunnen je individueel beoordelen, een ideale behandeling aanbevelen en je helpen bij het kiezen van de beste fysieke activiteit op basis van je behoeften.
