De zomer is aangebroken, en als je kramp hebt in dit seizoen, weet dan dat het normaal is. Dit type spiersamentrekking komt vaker voor op warme dagen. Daarom is het goed om de oorzaak te begrijpen en enkele maatregelen te kennen om de aandoening te voorkomen.
+ De 6 grootste dromers van de dierenriem, zoals geclassificeerd door astrologen
+ Hoe te zorgen voor een gevoelige huid in de zomer
Een van de belangrijkste oorzaken van kramp in deze periode is uitdroging, vooral tijdens lichamelijke activiteit. Dit komt door het verlies van stoffen zoals natrium, kalium, magnesium, zink, ureum, enz. in het zweet.
De pijn kan ook verband houden met andere factoren, waaronder slechte bloedsomloop – vooral bij oudere vrouwen of diabetici -, bloedarmoede, nierfalen, schildklieraandoeningen, neurologische degeneratie, hormonale onbalans, zwangerschap en gebrek aan rust na de training.
Tips om kramp te voorkomen
Aandacht besteden aan je dieet is een “basisregel”. Daarom is het drinken van minstens twee liter water per dag essentieel om de pijn te voorkomen. Bovendien, volgens diëtiste Marianne Fazzi, is het belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen, rijk aan groenten en fruit, vooral opties met een hoog vochtgehalte, zoals watermeloen en aardbeien.
De expert adviseert ook om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan vitamine B1 en B6 (noten, rood vlees, volkoren granen en bonen), magnesium (avocado, pompoenpitten, pure chocolade en noten) en kalium (bananen, noten, zoete aardappelen, donkergroene bladeren en bieten).
Hoe verlicht je de pijn van kramp
Tot slot leert Walkyria Fernandes een techniek om de pijn van kramp te verlichten.
“Hoewel het moeilijk is op dat moment, kunnen we proberen de pijn te verlichten door de samentrekkende spier heel geleidelijk en rustig te strekken, zonder te veel te forceren, maar door de natuurlijke positie terug te brengen, totdat de spanning in het gebied weg is en de spier terugkeert naar zijn positie”, adviseert ze.
