Der Sommer ist da, und wenn Sie in dieser Saison unter Krämpfen leiden, sollten Sie wissen, dass dies häufig vorkommt. Diese Art von Muskelkontraktion tritt an heißen Tagen häufiger auf. Deshalb ist es wichtig, die Ursache zu verstehen und einige Maßnahmen zur Vermeidung des Zustandes zu kennen.
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Eine der Hauptursachen für Krämpfe in dieser Zeit ist die Dehydration, insbesondere während körperlicher Aktivität. Dies geschieht aufgrund des Verlusts von Substanzen wie Natrium, Kalium, Magnesium, Zink, Harnstoff und anderen im Schweiß.
Der Schmerz kann auch mit anderen Faktoren verbunden sein, einschließlich schlechter Durchblutung – hauptsächlich bei älteren oder diabetischen Menschen -, Anämie, Nierenversagen, Schilddrüsenerkrankungen, neurologischen Degenerationen, hormonellen Ungleichgewichten, Schwangerschaft und mangelnder Ruhe nach dem Training.
Tipps zur Vorbeugung von Krämpfen
Achtung auf die Ernährung ist eine “Grundregel”. Daher ist es unerlässlich, täglich mindestens zwei Liter Wasser zu trinken, um Schmerzen vorzubeugen. Darüber hinaus empfiehlt die Ernährungsberaterin Marianne Fazzi, eine ausgewogene Ernährung mit vielen Gemüse und Früchten zu befolgen, insbesondere solche mit hohem Feuchtigkeitsgehalt, wie Wassermelone und Erdbeeren.
Die Spezialistin rät außerdem zum Verzehr von Lebensmitteln, die reich an den Vitaminen B1 und B6 (Nüsse, rotes Fleisch, Vollkorngetreide und Bohnen), Magnesium (Avocado, Kürbiskerne, dunkle Schokolade und Ölsaaten) und Kalium (Bananen, Nüsse, Süßkartoffeln, dunkelgrüne Blätter und Rote Beete) sind.
Wie man den Schmerz eines Krampfes lindert
Schließlich lehrt Walkyria Fernandes eine Technik zur Linderung der Schmerzen eines Krampfes.
“Trotz der Schwierigkeiten des Moments können wir versuchen, den Schmerz zu lindern, indem wir den kontrahierten Muskel auf eine sehr progressive und ruhige Weise dehnen, ohne ihn zu stark zu belasten, sondern die natürliche Positionierung zurückgeben, bis die Spannung in der Region verschwindet und der Muskel in seine Position zurückkehrt”, rät sie.
