Hoewel het een natuurlijke factor is bij vrouwen, baart de menopauze de meerderheid zorgen. Meestal vindt deze periode plaats na de leeftijd van 50, maar sommigen kunnen al vanaf hun 30e symptomen ontwikkelen.
+ Leer hoe u vroege menopauze kunt voorkomen
Hoewel er geen gegarandeerde manier is om vroege menopauze te voorkomen, kunnen bepaalde gewoonten het proces verzachten; zie hieronder welke dat zijn.
Laat de slechte gewoonten varen
Het behouden van een gezonde levensstijl is essentieel voor de gezondheid, kan de symptomen van de menopauze verlichten en mogelijke complicaties voorkomen. Vermijd roken en overmatig alcoholgebruik, gewoonten die het vroege begin van het proces kunnen bevorderen.
Beweging
De menopauze resulteert in een afname van de oestrogeenspiegels in het lichaam, wat kan leiden tot gewichtstoename en gelokaliseerd vet in de buik, wat hartziekten, diabetes type 2, astma en dergelijke kan veroorzaken.
Om deze gevolgen te voorkomen, omvatten fysieke activiteiten in uw routine, zoals wandelen, hardlopen, trappenlopen, tennissen en gewichtheffen, bijvoorbeeld. Naast het helpen voorkomen van gewichtstoename, zijn deze soorten oefeningen goed voor de gezondheid van de botten en kunnen ze het risico en de symptomen van osteoporose, een veelvoorkomend aspect van de menopauze, verminderen.
Voeg aan uw dieet toe: Calcium en vitamine D
Het op peil houden van de calcium- en vitamine D-waarden is cruciaal voor het behouden van de botdichtheid en het verzachten van de impact van de menopauze. Naast het verminderen van het risico op osteoporose, verlichten deze voedingsstoffen ook de kans op hartziekten. Voeg aan uw dieet toe: melk, yoghurt, kaas, groene bladgroenten, broccoli en zalm. Zonlicht is ook essentieel en indien nodig, neem supplementen om de vereiste hoeveelheid vitamine D of calcium te halen.
Zoek een arts
Laat jaarlijkse controles bij uw arts uitvoeren, aangezien sommige gezondheidsgerelateerde factoren ook vroege menopauze kunnen veroorzaken, zoals roken, chemotherapie en operaties aan de vrouwelijke voortplantingsorganen.
