Lato nadeszło, a jeśli cierpisz na skurcze w tym sezonie, wiedz, że to jest normalne. Ten rodzaj skurczu mięśniowego zwykle występuje częściej w ciepłe dni. Dlatego warto zrozumieć przyczynę i poznać kilka środków, aby uniknąć tego stanu.
Jedną z głównych przyczyn skurczów w tym okresie jest odwodnienie, zwłaszcza podczas uprawiania aktywności fizycznej. Dzieje się to na skutek utraty substancji takich jak sód, potas, magnez, cynk, mocznik itp. w pocie.
Ból może być również związany z innymi czynnikami, takimi jak złe krążenie – zwłaszcza u starszych kobiet lub chorych na cukrzycę, anemia, niewydolność nerek, choroby tarczycy, degeneracje neurologiczne, zaburzenia hormonalne, ciąża i brak odpoczynku po treningu.
Porady, jak zapobiegać skurczom
Zwracanie uwagi na dietę to “podstawowa zasada”. W związku z tym, picie co najmniej dwóch litrów wody dziennie jest kluczowe, aby zapobiegać bólowi. Ponadto, jak mówi dietetyczka Marianne Fazzi, ważne jest prowadzenie zrównoważonej diety, bogatej w warzywa i owoce, szczególnie te o wysokiej zawartości wilgoci, takie jak arbuz i truskawki.
Specjalistka zaleca również spożywanie pokarmów bogatych w witaminy B1 i B6 (orzechy, czerwone mięso, pełnoziarniste zboża i fasola), magnez (awokado, nasiona dyni, ciemna czekolada i orzechy) i potas (banany, orzechy, bataty, ciemnozielone liście i buraki).
Jak złagodzić ból skurczu
Na koniec, Walkyria Fernandes uczy techniki łagodzenia bólu skurczu.
“Mimo trudności w danym momencie, możemy spróbować złagodzić ból, delikatnie i stopniowo rozciągając skurczony mięsień, nie forsując go za bardzo, ale przywracając naturalne ustawienie, aż napięcie w danym miejscu zniknie i mięsień wróci do swojej pozycji”, radzi.
