En un video que rápidamente capturó la atención de los usuarios de Internet en TikTok, la neurocientífica y especialista en bienestar mental Rachelle Summers compartió valiosos consejos para aquellos que desean mejorar su capacidad de memorización.
El contenido, originalmente publicado el año pasado, volvió a destacarse esta semana, promoviendo una guía efectiva para optimizar la salud cerebral.
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1. La Importancia del Sueño
Summers comienza su lista con un consejo fundamental: “Duerme lo suficiente”. Ella destaca el papel crucial del sueño en la consolidación de memorias a largo plazo, sugiriendo un promedio de ocho a diez horas por noche. “Es durante el sueño que nuestro cerebro procesa y consolida lo que aprendimos durante el día”, explica la especialista.
2. Beneficios del Ejercicio Aeróbico
Además del descanso adecuado, Summers enfatiza la necesidad de una rutina de ejercicios físicos, haciendo hincapié en los ejercicios aeróbicos. Según la neurocientífica, actividades como caminar, correr y nadar no solo aumentan la frecuencia cardíaca y la oxigenación del cuerpo, sino que también promueven la memoria. “Estos ejercicios aumentan el flujo sanguíneo al cerebro, apoyando su función”, afirma.
3. Prácticas de Atención Plena
La práctica de la atención plena, o mindfulness, es otro pilar mencionado por Summers para fortalecer la salud mental. Meditar o llevar un diario son actividades recomendadas por la especialista para cultivar una mente enfocada y consciente. “La atención plena puede aumentar el grosor del córtex prefrontal, vital para la atención y la memoria”, dice ella.
4. Desafiando al Cerebro
Aprender nuevas habilidades, como un idioma o un instrumento musical, es alentado por Summers como una forma de desafiar y estimular el cerebro. “Tales actividades no solo son placenteras, sino que también fomentan el desarrollo de nuevas conexiones neuronales, mejorando la memoria”, observa Summers.
5. Práctica de Recuperación de Memoria
Finalmente, la neurocientífica enfatiza la importancia de practicar la recuperación de información sin la ayuda de herramientas digitales, como Google. “Recordar activamente la información fortalece las conexiones cerebrales, mejorando la capacidad de memoria a largo plazo”, concluye.
Rachelle Summers se destaca no solo por su experiencia en el campo de la neurociencia, sino también por su habilidad para transmitir consejos complejos de manera accesible. Su video en TikTok, disponible en el perfil @rachelle_summers_, es un recurso valioso para aquellos que buscan mejorar su memoria y salud cerebral.
Esta guía práctica de la Dra. Summers no solo demuestra ser efectiva para mejorar la memoria, sino que también destaca la importancia de cuidar nuestra salud mental y física en su conjunto.
Foto y video: Tiktok @rachelle_summers_
