Principais alimentos para perder gordura abdominal, segundo estudo

Seja por questões estéticas ou de saúde, perder gordura abdominal é um desejo de muitas pessoas, especialmente com as estações mais quentes se aproximando. Felizmente, alguns alimentos saudáveis e deliciosos podem ajudar nessa jornada.

+ Macronutrientes são a chave para emagrecer com saúde, entenda-os

+ 5 dicas de especialista para eliminar a gordura abdominal

Segundo a nutricionista Marianne Fazzi, os problemas causados pelo excesso de gorduras corporais vão muito além do físico. “Uma das funções da gordura é ser um reservatório de energia, mas o acúmulo prejudica e promove muitas mudanças no metabolismo e nas estruturas do corpo”, detalha.

Ela explica que o excesso da gordura que envolve os órgãos aumenta o risco de entupimento das artérias e dificulta o funcionamento do coração. O tecido gorduroso produz, ainda, substâncias inflamatórias que se alojam nos vasos sanguíneos. “Essas placas de gordura são as responsáveis por infartos e acidente vascular cerebral (AVC)”, complementa.

Além disso, a especialista ressalta que outros sistemas do organismo podem ser desregulados pelo excesso de gordura, incluindo hormônios e resistência insulínica, facilitando o desenvolvimento de diabetes tipo 2.

Se você procura levar um estilo de vida mais saudável, esses motivos fazem valer o esforço para se livrar da gordura abdominal — e a alimentação será sua maior aliada no processo. 

+ Remédios para diabetes podem ser usados no emagrecimento? O que dizem especialistas

Como adaptar sua dieta para perder gordura abdominal

Fibras e proteínas são grandes estrelas da dieta quando se trata de perder gordura abdominal. “As fibras, principalmente as solúveis, agem como uma esponja. É como se elas se ‘agarrassem’ às gorduras vindas da dieta e as encaminhassem para o intestino, para serem eliminadas”, explica Marianne.

Esses compostos podem, ainda, reter água e formar um “gel” no estômago, retardando o esvaziamento gástrico e garantindo uma sensação de saciedade por mais tempo. Por isso, uma dieta de perda de gorduras deve incluir, idealmente, alimentos inteiros, a fim de preservar a estrutura das fibras — presentes principalmente nas cascas e bagaços de frutas e vegetais. 

As proteínas, por sua vez, também trazem maior saciedade quando comparadas aos carboidratos e ajudam na construção da massa magra. Marianne indica que, embora as refeições não devam ser compostas apenas por proteínas, é necessário atentar-se a elas. “É [o nutriente] que as pessoas mais têm dificuldade em atingir a quantidade ideal, principalmente mulheres”, destaca.

Alimentos que auxiliam a perda de gordura

Em um estudo do Instituto de Medicina Social e Preventiva (IUMSP) e do Hospital Universitário de Lausanne (CHUV), na Suíça, publicado pelo “International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity”, constatou-se que cinco alimentos podem ser peças-chave na perda de peso e gordura abdominal.

A pesquisa, feita com cerca de 1,3 mil pessoas, avaliou hábitos alimentares de café da manhã dos participantes e mostrou que os que consumiam os alimentos seguintes apresentavam menos gordura abdominal do que os que consumiam torradas e/ou cereais no desjejum. 

1 — Whey protein

mulher despejando scoop com pó em coqueteleira, perder gordura abdominal
Unsplash

Marianne explica que, ao consumir whey protein (soro de leite), o organismo apresenta uma baixa variação de glicose, o que contribui para diminuir o apetite, proporcionando uma sensação mais prolongada de saciedade.

Para os intolerantes à lactose, a especialista indica suplementos que trabalhem com a proteína do colágeno como bons substitutos.

2 — Sucos naturais

ingredientes para suco verde em uma mesa verde, perder gordura abdominal
Unsplash

Sucos naturais que combinam frutas e verduras inteiras são essenciais para a manutenção de uma boa saúde. Eles podem acelerar o metabolismo, favorecer a saciedade e reduzir o risco de doenças. 

Como boas opções, a especialista indica: 

  • Suco verde: água, laranja, couve, maçã, limão, gengibre e hortelã;
  • Suco rosa: água, proteína em pó, banana, mirtilo e canela;
  • Suco vermelho: água, melancia, limão, maçã, gengibre;
  • Suco para o intestino: suco de laranja, mamão, canela, aveia.

3 — Mingau de aveia

mingau de aveia, reduzir o colesterol, perder gordura abdominal
Unsplash

Rico em fibras, esse cereal provê saciedade, ajuda a controlar níveis de colesterol e pode beneficiar a saúde do intestino. “No entanto, a aveia pode trazer efeitos contrários se ingerida em grandes quantidades, como uma constipação e uma digestão lenta e difícil” alerta Marianne, destacando a importância de uma dieta balanceada com acompanhamento profissional.

4 — Ovos

proteínas fáceis de preparar
Pexels

“Não importa a forma de preparo, a proteína do ovo proporciona saciedade e diminui as chances de fazer refeições extras, além de ser rica em nutrientes essenciais”, destaca a especialista, ressaltando que o alimento apresenta alta quantidade de aminoácidos e baixos níveis de calorias e carboidratos. Ela recomenda o consumo dos ovos no café da manhã, mas indica que a dieta pode ser adaptada para outros horários do dia. 

5 — Iogurte

iogurte em pote de vidro/o que comer para dormir melhor/proteínas fáceis de preparar
Pexels

Ricos em proteínas e gorduras saudáveis, os iogurtes são versáteis e podem ser consumidos de diversas formas — com frutas, congelados e até como base para um molho salgado. A dica de Marianne é optar pelas versões com sabor natural, sem açúcar e com poucos ingredientes.


Veja mais vídeos de Istoé Gente


+ Artista recria rostos de imperadores romanos hiper realistas
+ Paolla Oliveira leva internautas à loucura ao posar com biquíni de oncinha



Veja também: Ucrânia mostra ação impressionante que capturou 15 russos


+ Historiador descobre que um manuscrito premiado de Galileu foi forjado
+ Paolla Oliveira leva internautas à loucura ao posar com biquíni de oncinha


Back to top