Soyons claires : parmi tous les problèmes digestifs, la constipation n’est pas nécessairement la pire chose que votre estomac pourrait vous faire. Cependant, cela ne signifie pas que ne pas pouvoir aller à la selle est une chose confortable.
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Heureusement, il y a plusieurs façons d’accélérer les choses si, disons, vous allez faire un jogging matinal ou un long trajet en voiture. Et le meilleur dans tout ça : la plupart d’entre elles sont tout à fait naturelles et recommandées par les médecins. Alors, essayez l’une de ces astuces la prochaine fois que vous vous sentez bloqué pour aller aux toilettes.
10 astuces qui vous aideront à aller à la selle
1. Mangez quelque chose avec des fibres
“Les aliments riches en fibres et en eau sont de très bons choix”, dit Christine Lee, gastro-entérologue à la Cleveland Clinic (États-Unis). Les carottes crues, les pommes avec ou sans peau et les avocats sont d’excellentes options.
“Lorsqu’ils sont consommés, ces aliments créent un gradient osmotique”, explique Lee. Et qu’est-ce que cela signifie ? “Ils font que plus d’eau est aspirée dans le côlon pendant la digestion. Cela aidera à soulager et à prévenir la constipation.”
2. Prenez un complément alimentaire riche en fibres
“Vous pouvez obtenir les mêmes effets avec un complément alimentaire à base de psyllium”, recommande Lee. Cherchez une dose quotidienne supplémentaire de six à neuf grammes de fibres, que vous pouvez consommer sans ordonnance.
3. Buvez un peu de café – de préférence chaud
“Les boissons chaudes en général (notamment une tasse de café ou de thé), surtout le matin, peuvent être très utiles”, souligne la spécialiste. Le café, en particulier, est un truc presque infaillible pour quiconque essaie d’aller aux toilettes le matin. Bien que sa chaleur puisse stimuler le fonctionnement de l’intestin, la boisson elle-même et ses hauts niveaux de caféine sont également connus pour stimuler la mobilité du côlon, selon Lee.
Mais il est bon de souligner que, alors que le café peut aider qu’il soit chaud ou froid, d’autres boissons caféinées froides, comme le thé glacé ou les sodas, n’auront pas le même effet.
4. Faites un peu d’exercice
Avez-vous déjà ressenti l’envie d’aller à la selle au milieu d’une course ? Vous n’êtes pas seul. C’est parce que “marcher, marcher sur un terrain accidenté, courir et faire du vélo peut accélérer votre métabolisme, ce qui, à son tour, améliore le fonctionnement intestinal”, dit Lee.
Il est également important de noter que si vous avez été plus occupé que d’habitude et que vous êtes entré dans une période de sécheresse, cela pourrait être un indice de la raison pour laquelle vous ne faites pas autant de selles que vous le souhaiteriez. “Assurez-vous d’intégrer même des entraînements réguliers courts dans votre routine, cela pourrait être la solution secrète dont vous avez besoin”, dit Lee.
5. Essayez de masser votre périnée (c’est sérieux !)
Selon une étude de 2015 dans le Journal of General Internal Medicine, une technique où vous massez votre périnée (la peau qui sépare le vagin de l’anus), en le pressant à plusieurs reprises avec l’index, peut aider à soulager la constipation en raison des points de pression contenus dans cette zone.
Dans l’étude, les participants qui ont massé la zone pour favoriser les mouvements intestinaux ont connu une meilleure fonction intestinale par rapport au groupe qui n’a pas utilisé la technique. De plus, 82% de ceux qui ont utilisé cette astuce ont dit qu’ils continueraient à l’utiliser longtemps après la fin de l’étude. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, cela vaut la peine d’essayer.
6. Essayez un laxatif sur ordonnance
Lee recommande également de discuter avec votre médecin de l’essai de laxatifs sur ordonnance si aucune des autres méthodes n’a fonctionné. “Les médicaments sur ordonnance sont efficaces. Cependant, ils peuvent être coûteux et, par conséquent, il vaut mieux les laisser en dernier recours, après avoir essayé les autres méthodes.”
De plus, votre corps peut s’y habituer. Ainsi, à terme, vous pourriez devenir incapable d’aller à la selle sans eux.
7. Ou un laxatif en vente libre
“Le polyéthylène glycol 3350 est fait de composés qui ne sont pas digestibles et non absorbables, ce qui signifie qu’ils provoquent un effet diarrhéique”, dit Lee. À des doses plus élevées, ce laxatif en vente libre peut être assez efficace. Mais comme pour tout médicament, c’est une bonne idée de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer à l’utiliser.
8. Essayez de vous asseoir dans une position qui favorise la défécation
La position dans laquelle vous êtes assis peut faire toute la différence pour aller à la selle. “Essayez de vous asseoir avec les genoux plus hauts que vos hanches, cela peut aider”, suggère Lee. Utiliser un petit tabouret pour rehausser les pieds peut faciliter le processus.
9. Buvez beaucoup d’eau
“Cela peut sembler évident, mais beaucoup de gens oublient de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée”, dit Lee. “Rester bien hydraté est essentiel pour que les selles soient suffisamment molles pour être éliminées.”
10. Ne retenez pas
“Si vous avez l’impression que vous devez aller aux toilettes, allez-y”, dit Lee. “Ne retenez pas, car cela peut rendre la situation pire.” En effet, en essayant de contenir la défécation, les selles peuvent se dessécher et devenir plus difficiles à éliminer plus tard. “Si vous devez y aller, allez-y !”, résume la médecin.
Dans certains cas, la constipation peut être le signe d’un problème plus grave, comme le syndrome de l’intestin irritable ou une maladie de l’intestin, comme la maladie de Crohn. Si votre constipation est accompagnée de douleurs abdominales, de sang dans les selles ou si elle dure plus de deux semaines, consultez immédiatement un médecin.
