Quem deseja iniciar 2022 comendo de forma saudável e com a cútis impecável pode se beneficiar de uma dieta específica para seu tipo de pele. Muito além do skincare, a forma como você se alimenta também tem impactos — positivos ou negativos — para sua pele.
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“Muito do que vemos do lado de fora é produto do que está acontecendo do lado de dentro. A comida faz parte disso”, relata a nutricionista e CEO do NY Nutrition Group, Lisa Moskovitz. E a dermatologista Michele Green concorda: “A dieta afeta principalmente os níveis de vários hormônios no organismo, e eles regulam muitos dos processos naturais que ocorrem no corpo. Isso significa que a saúde geral e a aparência da pele estão intimamente relacionadas às flutuações hormonais que são influenciadas pela dieta”, diz Green. Com dicas do “Healthline”, saiba o que comer e o que evitar em cada tipo de pele.
Pele seca
Pele seca pode ser um sinal de sede. Por isso, Lisa recomenda uma dieta com alimentos que garantirão uma dose extra de hidratação. Você ainda deve ingerir seus litros diários de água — pelo menos dois —, mas alimentos com bastante água em sua composição, como a melancia, podem te ajudar.
A nutricionista sugere ainda consumir alimentos com ácidos graxos, como abacate, azeite e salmão, e passar longe de comidas e bebidas “desidratantes”, como álcool e cafeína. Além disso, Lisa ainda recomenda aumentar o consumo de alimentos com vitaminas A e C, pois a deficiência dessas no organismo pode contribuir com a desidratação. Para isso, considere adicionar à sua dieta, regularmente, espinafre, brócolis e batata-doce.
Pele oleosa
Você não deve eliminar todas as fontes de óleo da sua dieta somente porque sua pele é oleosa. “Óleos anti-inflamatórios, na verdade, podem ajudar a reduzir a quantidade de óleo na pele”, explica Lisa. Dentre os alimentos com óleos anti-inflamatórios estão o abacate, azeitonas, linhaça e peixes em geral.
Para controlar a oleosidade, reduza também o consumo de açúcares e de alimentos ultraprocessados oleosos. “Para prevenir a superprodução de sebo e combater poros entupidos, você pode substituir grãos inteiros por carboidratos refinados e optar por aves ou peixes ao invés de carnes vermelhas”, aconselha Michele, acrescentando que substituir alimentos açucarados por aqueles com açúcares naturais, como frutas, também pode ajudar.
Pele mista
Uma vez que a pele mista é uma combinação de pele seca e pele oleosa, sua melhor dieta é integrando as duas, atentando-se ao tipo de carboidratos que consome. “Os carboidratos podem causar inflamação e desequilibrar o delicado equilíbrio de alguém com pele mista”, explica a dermatologista. “Ao escolher carboidratos, opte pelos ricos em proteínas e de baixo índice glicêmico, como arroz integral ou quinoa”, recomenda.
Pele acneica
A pele acneica não é um problema exclusivamente adolescente — pessoas de todas as idades estão suscetíveis à acne. “É uma combinação de oleosidade, inflamação e bactérias”, explica Lisa, que aconselha que pessoas com acne se concentrem nos micronutrientes. “Consuma bastante vitamina C através de frutas”, recomenda. “O zinco também pode ser útil para a acne, e você pode encontrá-lo em crustáceos, proteínas animais magras, como frango, cereais fortificados e sementes de abóbora”.
Laticínios e alimentos açucarados ou gordurosos também causam inflamação na pele e picos nos hormônios que regulam a produção de sebo. “Um aumento na quantidade de sebo produzida pode estar relacionado ao bloqueio das glândulas sebáceas e ao desenvolvimento de acne”, explica a dermatologista. É daí que se origina a crença popular que chocolate causa espinhas.
Pele sem brilho
A falta de brilho na pele ocorre frequentemente por conta do estresse oxidativo causado por fatores ambientais, como poluição e pesticidas. Para auxiliar no brilho, Lisa recomenda o consumo de alimentos com propriedades antioxidantes.
O micronutriente licopeno é altamente recomendado para quem precisa de antioxidantes em seu organismo. Ele pode ser encontrado no tomate, na goiaba, no mamão e no pimentão vermelho. Além disso, alguns prazeres “proibidos”, como o chocolate e o vinho tinto (em moderação) podem estar na jogada.
Pele madura
É importante ter em mente que todos os tipos de pele sofrem com os efeitos do envelhecimento. No entanto, Lisa indica alimentos ricos em colágeno para desacelerar esse processo inevitável. Ovos, peixes e carnes magras são boas fontes da proteína, que é mais facilmente absorvida com a ajuda de vitamina C.
Michele ainda recomenda evitar os alimentos “desidratantes”, e explica: “Quando a pele madura fica desidratada, rugas e linhas de expressão podem ganhar mais evidência”. No entanto, para a pele madura, a pior dieta é não comer o suficiente, proteínas e gorduras são necessárias para sustentar os músculos e manter uma aparência saudável.
Dietas e skincare
Apesar de não ser a cura para todos os problemas, a dieta apropriada para seu tipo de pele pode ser associada à uma rotina de skincare para garantir resultados ainda melhores. É importante ressaltar, contudo, que você não deve eliminar nenhum grupo de alimentos de sua dieta sem antes conversar com um nutricionista, pois a falta de certos benefícios nutricionais pode ser prejudicial a outros segmentos de sua saúde.
