Além do emagrecimento, a busca por um corpo definido é um desejo comum. Para isso, a perda de gordura deve dar espaço para a hipertrofia, ou seja, o ganho de massa muscular. No entanto, conquistar tal objetivo requer atenções específicas.
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Segundo a educadora física e personal trainer Joicy Vanessa, também conhecida como Joicy Maromba, seu desejo não precisa ser um grande desafio. Contudo, antes de se aventurar em uma academia, a profissional indica se atentar aos 10 principais erros que impedem o ganho de massa muscular; veja a seguir:
1 – Se comparar
“Sempre existirão pessoas mais fortes, assim como também terão outras menos definidas que você. Concentre-se em seu treino e em sua evolução. Se comparar a outros pode gerar desmotivação e frustração”, alerta Joicy.
2 – Falta de estímulo
A profissional também destaca que “o principal objetivo é estimular a musculatura, para que possa se desenvolver. Afinal, músculo não reconhece carga, reconhece estímulo”.
3 – Treinar errado
A indicação é seguir o básico. “Não adianta fazer exercícios mirabolantes para se aparecer. Técnica, amplitude e cadência são primordiais”, garante a personal trainer.
4 – Cortar os carboidratos
Manter uma dieta também é necessário. No entanto, isso não significar cortar o consumo de carboidratos, macronutriente responsável pela energia do corpo — essencial para a realização de treinos com excelência.
5 – Pular refeições
“Seu corpo precisa estar nutrido para seu bom desempenho no treino. Ficar horas sem comer pode prejudicar o seu resultado. A partir de uma boa alimentação, o corpo terá nutrientes necessários para as suas ações vitais, como também para a construção de massa muscular”, complementa a profissional.
6 – Não dormir o suficiente
Dormir bem é um dos pilares da saúde. Por isso, Joicy orienta uma rotina adequada de sono, que ajuda na liberação de testosterona e GH — hormônios que favorecem o crescimento e desenvolvimento dos músculos.
7 – Excesso de cardio
“O excesso de cardio pode ocasionar, muitas vezes, na perda de massa muscular. Se o seu objetivo for hipertrofia, você deve focar nos treinos de musculação“, pontua.
8 – Beber pouca água
Fazer o consumo adequado de água diariamente (mínimo dois litros) também deve ser prioridade. Afinal, conforme a especialista, a desidratação compromete a força e, logo, o tamanho muscular diminui. “Isso mesmo! Para manter 100% de sua força, você deve ficar totalmente hidratada durante todo o treino”, garante.
9 – Não ter orientação
Segundo Joicy, vale consultar um educador físico, pois somente o profissional habilitado poderá prescrever e orientar o treino “de maneira correta, segura e eficaz”, sempre “respeitando seu condicionamento físico e objetivos”.
10 – Não ter paciência
“O processo de hipertrofia requer disciplina, dedicação e paciência. Músculo não se constrói da noite para o dia. Respeite seu corpo e seu processo”, finaliza a personal trainer.
