Bądźmy szczerzy: ze wszystkich problemów trawiennych, zaparcia to niekoniecznie najgorsze, co twój brzuch mógłby ci zrobić. Niemniej jednak, nie oznacza to, że niezdolność do wypróżniania jest komfortowa.
+ Bóle lub dyskomfort w części intymnej? Dowiedz się, co to może być
+ Wideo: Brytyjska prezenterka rozgrzewa sieć, nosząc szarą mini sukienkę
Na szczęście, są sposoby, aby “przyspieszyć” rzeczy, jeśli powiedzmy, idziesz na poranny bieg, czy masz przed sobą długą podróż samochodem. A najlepsze w tym wszystkim: większość z nich jest całkowicie naturalna i zalecana przez lekarzy. Więc spróbuj jednej z tych sztuczek, następnym razem gdy poczujesz się zablokowany.
10 sztuczek, które pomogą ci się wypróżniać
1. Zjedz coś z błonnikiem
„Pokarmy bogate w błonnik i wodę to świetne opcje,” mówi Christine Lee, gastroenterolog z Cleveland Clinic (USA). Surowe marchewki, jabłka ze skórką lub bez, oraz awokado to doskonałe wybory.
„Gdy są spożywane, te pokarmy tworzą gradient osmotyczny,” zauważa Lee. Co to oznacza? „Powodują one, że więcej wody jest przyciągane do jelita grubego podczas trawienia. To pomoże ulżyć i zapobiegać zaparciom.”
2. Weź suplement z błonnika
„Możesz uzyskać te same efekty za pomocą suplementu z błonnika z łupin ostropestu plamistego,” sugeruje Lee. Szukaj codziennej dawki suplementu zawierającej od sześciu do dziewięciu gramów błonnika, której można spożywać bez recepty.
3. Wypij trochę kawy – najlepiej gorącej
„Gorące napoje w ogóle (szczególnie filiżanka kawy lub herbaty), szczególnie rano, mogą bardzo pomóc,” mówi Lee. Gorące napoje mogą stymulować jelita do pracy – dlatego ciepła filiżanka może pomóc w wypróżnieniu.
4. Spróbuj zrobić trochę ćwiczeń
„Działa to! Ruch naprawdę stymuluje jelita do działania,” mówi Lee. Ale nie potrzebujesz szaleńczego treningu, aby to osiągnąć. Po prostu chodzenie na spacer jest wystarczająco dobre, aby przyspieszyć proces.
+ Medytacja może być równie skuteczna jak leki przeciwdepresyjne w leczeniu zaburzeń lękowych
+ 5 powodów, dla których robisz zielone kupy
+ 9 powodów, dla których ostatnio częściej robisz kupę
5. Spróbuj masować krocze (naprawdę!)
Zgodnie z badaniem z 2015 roku w Journal of General Internal Medicine, technika polegająca na masowaniu krocza (skóra, która oddziela pochwę od odbytu), poprzez naciskanie na nią palcem wskazującym, może pomóc złagodzić zaparcia z powodu punktów nacisku zawartych w tym obszarze.
W badaniu, uczestnicy, którzy masowali tę okolicę w celu pobudzenia wypróżnień, doświadczyli lepszej funkcji jelit w porównaniu z grupą, która nie stosowała tej techniki. Co więcej, 82% tych, którzy używali tej sztuczki, stwierdziło, że będą nadal jej używać długo po zakończeniu badania. Mimo że potrzebne są dalsze badania, warto spróbować.
6. Spróbuj przepisane środki przeczyszczające
Lee poleca również porozmawianie z lekarzem o wypróbowaniu przepisanych środków przeczyszczających, jeśli żadna z innych metod nie zadziałała. “Przepisane środki są skuteczne. Jednak mogą być drogie, dlatego warto zostawić je jako ostatnią deskę ratunku po wypróbowaniu innych metod.”
Ponadto, twój organizm może do nich przywyknąć. W związku z tym, z czasem możesz stać się niezdolnym do wypróżniania bez nich.
7. Lub środek przeczyszczający dostępny bez recepty
„Polietilenoglikol 3350 jest wykonany z związków, które nie są trawione ani absorbowane, co oznacza, że powodują efekt biegunki,” mówi Lee. W niższych dawkach może pomóc zapobiegać zaparciom, a w wyższych dawkach może wywołać biegunkę. „Więc możesz dostosować stosowanie, jeśli jesteś zainteresowany.”
8. Weź gorącą kąpiel lub prysznic
Relaksujące działanie gorącej wody może pomóc łagodzić napięcie mięśni, co może pomóc w wypróżnieniu. Spróbuj wziąć gorący prysznic lub kąpiel rano, jeśli masz problemy z wypróżnieniem.
9. Wypij dużo płynów, szczególnie wody
Płyny, szczególnie woda, są niezbędne do właściwego funkcjonowania naszego systemu trawiennego. Woda wspomaga procesy trawienne i przyspiesza proces wypróżniania.
10. Ułóż się na lewo
Według Lee, położenie na lewym boku może pomóc w procesie wypróżnienia. „Jest to ze względu na anatomię naszego układu trawiennego – na lewo od naszego ciała znajduje się zgięcie jelita grubego,” wyjaśnia. Tak więc, próbując położyć się na lewym boku, możemy pomóc sobie w wypróżnieniu.
