ジェナ・リッツォ。写真：Tiktok @jennaaaamariee再生
ジェナ・リッツォ、アメリカの減量コーチは、最近、体重を減らしたい人々のための3つの簡単なステップを明らかにし、TikTokチャンネルでその知識を共有しました。
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1 – 活動をゲーム化する：
リッツォは体を動かすことの重要性を強調し、フォロワーに個人的なチャレンジを作ることを提案します。これには、ウォーキングやエクササイズなど、日々の身体活動の目標が含まれます。目標を達成した際の報酬の約束があります。
2 – “スプーンの法則”に従う：
食事を急激に変える代わりに、リッツォは段階的なアプローチを提案しています。食事に果物や野菜をスプーン1杯追加することは、食事改善の最初の簡単で効果的なステップです。
3 – 適切な睡眠を優先する：
研究によると、1晩の睡眠が7時間以上必要ですが、多くのアメリカ人はそれに達していません。リッツォは、睡眠がホルモンや代謝を調整する上で重要であることを強調し、フォロワーに良質な睡眠を優先するよう奨励しています。
「体重を長期間減らし続ける秘訣は、持続可能で現実的な変化を行うことにあります。時間をかけて小さな調整を行うことで、日常生活が圧迫されることなく大きな成果を得ることができます」とリッツォは述べています。
出典、写真、動画：Tiktok再生 @jennaaaamariee
