Quem sofre com enxaqueca sabe o quanto a condição pode ser súbita, dolorosa e incapacitante. O que essas pessoas podem não saber, entretanto, é o que causa as crises da dor.
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Segundo a neurologista pediátrica Amy Gelfand, a enxaqueca crônica está presente o tempo todo. Ela explica que a condição existe integralmente “assim como uma pessoa que tem asma tem essa doença o tempo todo, não apenas quando está ofegante”.
Causas de enxaqueca
De acordo com a “Glamour”, de onde são as informações, algumas pessoas são mais suscetíveis aos ataques de enxaqueca graças a fatores genéticos.
Gatilhos comuns de crises incluem ruídos, calor, luzes brilhantes, estresse, falta de sono, desidratação, fome e consumo de álcool e de cafeína. Felizmente, após entender o que desencadeia crises, é possível que você aprenda a evitá-las.
6 formas de se livrar da enxaqueca
1 — Controle o estresse
“O estresse é o gatilho mais comum da enxaqueca”, revela a psicóloga Elizabeth Seng. Portanto, quem convive com estresse crônico pode ter ataques mais frequentes das dores de cabeça características da condição. No entanto, pessoas pouco estressadas também podem sofrer com a enxaqueca em situações de pressão.
“A chave para o gerenciamento do estresse é tentar manter a reação ao estresse do nosso corpo consistentemente baixa”, diz a especialista, que recomenda práticas como meditação, terapia cognitivo-comportamental e exercícios de relaxamento.
2 — Atenção à alimentação
Pular refeições pode desencadear um ataque de enxaqueca. Por isso, evite práticas como o jejum intermitente e lembre-se de comer mesmo em meio a um dia caótico de trabalho.
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O que você come também importa. De acordo com a professora de nutrição Margaret Slavin, uma dieta anti-inflamatória com vegetais, frutas, grãos integrais e outros alimentos ricos em fibras pode reduzir crises de dor. Evite, ainda, alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e gorduras saturadas.
3 — Mantenha uma rotina
“Mudanças — sejam elas no horário de sono, na altitude, nos níveis hormonais com a menstruação — podem precipitar ataques de enxaqueca”, revela Amy. Embora algumas coisas estejam fora de seu controle, você pode manter uma rotina consistente para evitar crises sempre que puder.
4 — Pratique exercícios físicos
A prática de exercícios físicos tem benefícios incalculáveis, inclusive para quem sofre com enxaqueca.
“O exercício regular (30 minutos por dia, quatro a cinco vezes por semana) pode ser tão eficaz quanto alguns medicamentos na prevenção de ataques de enxaqueca”, garante a médica Lauren Natbony. Isso porque a prática faz com que o corpo produza endorfinas, que são analgésicos naturais.
5 — Carregue medicamentos consigo
“Mantenha seu tratamento por perto o tempo todo para que você possa tratar [as dores] o mais rápido possível, idealmente enquanto a dor ainda é leve”, recomenda Amy. Ela se refere aos medicamentos que devem ser indicados por seu médico para tratamento imediato da dor.
Uma dica valiosa é manter algumas cartelas dos medicamentos espalhadas em lugares como sua bolsa, no carro e no trabalho, para que nunca faltem.
6 — Procure ajuda
“Atualmente, temos mais ferramentas disponíveis para interromper os ataques de enxaqueca do que nunca”, diz a neurologista Melissa Rayhill, referindo-se a medicamentos de ação rápida.
No entanto, é possível que seu organismo crie resistência a alguns medicamentos e a dor persista após algum tempo. “Portanto, se você não estiver satisfeita com seu plano de tratamento atual, converse com seu médico”, aconselha a especialista.
A dica de Elizabeth é manter um “diário de dor de cabeça” antes de agendar uma consulta. Com esses dados, o especialista pode avaliar a melhor abordagem para prevenir suas crises de enxaqueca e reduzi-las, caso cheguem.
