Även om det är en naturlig faktor bland kvinnor, är menopaus en oro för de flesta. Vanligtvis sker denna period efter 50, men vissa kan utveckla symtom tidigt, från 30 års ålder.
+ Kramp: Tillståndet kan förstärkas under varma dagar; lär dig hur du kan undvika det
+ Kallt bad kan ge hälsofördelar; förstå praktiken
+ Håravfall kan vara resultatet av tarmproblem
Även om det inte finns något garanterat sätt att förhindra tidig menopaus, kan vissa vanor lindra processen; kolla vilka de är nedan.
Sluta med lasterna
Att upprätthålla en hälsosam livsstil är viktigt för hälsan, kan lindra menopausymtom och förhindra möjliga komplikationer. I detta syfte bör du undvika att röka och överdriven alkoholkonsumtion, vanor som kan gynna den tidiga uppkomsten av processen.
Träna
Menopaus resulterar i en minskning av östrogennivåerna i kroppen, gynnar viktökning och lokalt fett i buken, vilket kan utlösa hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, astma, bland andra.
För att förebygga dessa konsekvenser, inkludera fysiska aktiviteter i din rutin, såsom att gå, springa, klättra i trappor, spela tennis och lyfta vikter, till exempel. Förutom att hjälpa till att förhindra viktökning, är dessa typer av övningar bra för benhälsan och kan minska risken och symtomen på osteoporos, en vanlig faktor i menopaus.
Lägg till i din diet: Kalcium och D-vitamin
Att hålla kalcium- och D-vitaminnivåerna uppdaterade är avgörande för att bibehålla benets densitet och mildra menopausens effekter. Förutom att minska risken för osteoporos, lindrar dessa näringsämnen också chanserna för hjärtsjukdomar. Lägg till i din diet: mjölk, yoghurt, ost, gröna bladgrönsaker, broccoli och lax. Solsken är också viktigt, och om nödvändigt, konsumera kosttillskott för att möta den krävda mängden D-vitamin eller kalcium.
Kontakta en läkare
Ha årliga kontroller med din läkare, eftersom vissa hälsorelaterade faktorer också kan utlösa tidig menopaus, som rökning, kemoterapi och operation på kvinnliga reproduktionsorgan.
