Sommaren är här, och om du lider av kramp under denna säsong, bör du veta att det är vanligt. Denna typ av muskelkontraktion tenderar att inträffa oftare under varma dagar. Därför är det värt att förstå orsaken och känna till några åtgärder för att undvika tillståndet.
En av de främsta orsakerna till kramp under denna period är uttorkning, särskilt under fysisk aktivitet. Detta beror på förlust av ämnen som natrium, kalium, magnesium, zink, urea, bland annat, i svett.
Smärtan kan också vara kopplad till andra faktorer, inklusive dålig cirkulation – särskilt hos äldre eller diabetiker – anemi, njursvikt, sköldkörtelsjukdomar, neurologiska degenerationer, hormonell obalans, graviditet och brist på vila efter träning.
Tips för att förhindra kramp
Att uppmärksamma kosten är en “grundläggande regel”. Därför är det avgörande att dricka minst två liter vatten dagligen för att förebygga smärta. Dessutom, enligt näringsfysiologen Marianne Fazzi, är det viktigt att följa en balanserad diet, rik på grönsaker och frukt, särskilt alternativ med hög fuktighet, som vattenmelon och jordgubbar.
Specialisten rekommenderar också att man äter livsmedel som är rika på vitaminerna B1 och B6 (nötter, rött kött, hela spannmål och bönor), magnesium (avokado, pumpafrön, mörk choklad och oljefrön) och kalium (bananer, nötter, sötpotatis, mörkgröna blad och rödbetor).
Hur man lindrar krampsmerter
Slutligen lär Walkyria Fernandes ut en teknik för att lindra krampsmerter.
“Trots svårigheterna vid tillfället, kan vi försöka lindra smärtan genom att sträcka den krampande muskeln på ett mycket progressivt och lugnt sätt, utan att tvinga för mycket, men återställa det naturliga läget, tills spänningen på platsen försvinner och muskeln återgår till sin position”, instruerar hon.
