Consiglio: garantisce la salute di tutto il corpo!
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1 – Riduce il dolore alla schiena
Se senti dolore alla parte bassa della schiena dopo essere rimasto seduto o in piedi per molto tempo, non stai stimolando adeguatamente i glutei.
Gli esercizi di allungamento dell’anca e di rafforzamento faranno sì che i glutei vengano attivati in questa situazione, riducendo così il carico sulla parte bassa della schiena.
2 – Allenamenti più efficaci
La stabilità e la mobilità consentono una migliore esecuzione di vari movimenti sportivi, garantendo anche più forza – il che massimizza i tuoi risultati.
Vuoi un esempio? Squat. I flessori dell’anca atrofizzati impediscono al bacino di allungarsi mentre fai squat, impedendo all’esercizio di essere eseguito con l’ampiezza massima.
Le ricerche dimostrano che, poiché i flessori dell’anca e i glutei sono muscoli che lavorano insieme, questo accorciamento limita anche l’attivazione dei glutei in movimenti funzionali come lo swing del kettlebell – uno dei più efficaci per bruciare calorie.
3 – Meno problemi al ginocchio
L’anca aiuta nell’allineamento del tronco e dell’intera gamba, fino alle caviglie.
La mancanza di mobilità o stabilità in qualsiasi piano di movimento colpisce il centro di gravità del corpo e compromette le articolazioni, poiché il corpo compenserà aumentando la richiesta sui muscoli della coscia o l’articolazione del ginocchio, secondo Guilherme.
La buona notizia è data da uno studio recente: sei settimane di seguito a un protocollo di allenamento per rafforzare l’anca diminuiscono il dolore al ginocchio più rapidamente rispetto alla riabilitazione specifica per l’area.
4 – Più equilibrio
E, di conseguenza, un addome più definito. L’anca è la base del tronco, che, stabile e salda, permette al core di essere attivato più facilmente.
La postura corretta riduce lo sforzo e l’usura durante la corsa, che richiederebbe più passi per compensare il disallineamento dell’asse gravitazionale del corpo, e migliora anche le prestazioni nel sollevamento pesi quando si eseguono affondi e squat con una gamba.
