Ter flexibilidade é essencial tanto para realizar tarefas simples do dia a dia, como amarrar os cardaços, quanto para práticas mais intensas, como exercícios na academia. Para isso, o alongamento é o caminho ideal — e não deve ser ignorado ou substituído.
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Os alongamentos têm graus de dificuldade que variam conforme a mobilidade individual. Segundo David Gusmão, ortopedista especialista em quadril, os alongamentos indicados para os mais variados perfis são os estáticos, cujo os exercícios são feitos em repouso em posições que devem ser mantida durante 30 segundos, visando alongar até o limite do confortável.
Embora as dores pareçam comuns durante o alongamento, não é ideal senti-las. O especialista explica que a prática deve proporcionar uma sensação, mas não dor. “É importante respeitar os limites de seu próprio corpo e seu tempo de adaptação à rotina de exercícios”, alerta.
O alongamento executado inadequadamente pode trazer sérias consequências à saúde, como danos às fibras musculares e estiramentos, podendo ser necessário a realização de fisioterapia. “Em alguns casos pode causar danos articulares, ou seja, dano na cartilagem da articulação que está sendo trabalhada. Devemos estar atentos às pessoas que têm hipermobilidade e as pessoas que têm pouca mobilidade, ambos os casos podem se machucar mais com alongamentos exagerados.”
Gusmão reforça a necessidade de se atentar as dores durante o alongamento e se certificar se tal sintoma após o treino não está relacionado ao exercício físico realizado. “No caso de uma fadiga e/ou dor apenas superficial, leve e passageira aposte em um spray analgésico anti-inflamatório ou bolsa de gelo. Caso a dor seja persistente, consulte um médico imediatamente”, recomenda.
Para evitar problemas é indispensável consultar e/ou ser acompanhada por um profissional durante a prática de exercícios e alongamentos, pois somente um especialista poderá definir os melhores movimentos, respeitando as limitações e objetivos individuais.
Alongamentos simples
Para quem não quer arriscar nos alongamentos ou deseja realizar movimentos indicados para os mais variados perfis, o ortopedista recomenda os exercícios estáticos, como dito anteriormente.
Veja a seguir uma sequência indicada pelo especialista:
• Com os dedos entrelaçados, estique ambos os braços para a frente e depois para cima;
• Um de cada vez, coloque o braço de encontro com o lado contrário do corpo abraçando-o com o outro braço, depois alterne;
• Com as costas retas, pés paralelos e pernas levemente afastadas, abaixe-se flexionando levemente os joelhos e tente tocar o chão;
• Quad stretch: dobre o joelho e chute um pé em direção aos glúteos, segure com a mesma mão lateral e depois alterne.
