מחקרים מצביעים על כך שפעילות גופנית קבועה יכולה להפחית כאבים, לשפר את תחושת הרווחה ואף לסייע במניעת המחלה הפוגעת במיליוני נשים ברחבי העולם.
אנדומטריוזיס היא מחלה הפוגעת במיליוני נשים ברחבי העולם, ולמרות שהיא נפוצה למדי, היא עדיין מעוררת שאלות רבות. על פי נתוני ארגון הבריאות העולמי (WHO), המחלה משפיעה על כ־176 מיליון נשים בעולם. בברזיל מעריכים כי כ־7 מיליון נשים חיות עם המחלה, נתון המייצג כ־15% מאוכלוסיית הנשים במדינה.
המחלה מתפתחת כאשר האנדומטריום, הרקמה המצפה את הדופן הפנימית של הרחם, מתחילה לצמוח באזורים אחרים בגוף. צמיחה זו מחוץ למקומה הטבעי עלולה לגרום למגוון תסמינים, בהם כאבים חזקים בזמן הווסת, בעיות פוריות וכאבים במהלך יחסי מין, במיוחד בעת חדירה עמוקה.
וידאו: מדענים “החיו” את הזאב הנורא שנכחד לפני יותר מ-10,000 שנה
18 סימנים ברורים לכך שאולי אתם בנישואים לא מאושרים
וידאו: ליז הארלי משאירה את המעריצים בהלם כשהיא פותחת את הדלת רק בחלוק
מאחר שמדובר במחלה כרונית, מטרת הטיפול העיקרית היא בדרך כלל להפחית את הכאב ולשפר את איכות החיים של המטופלות. בהקשר זה מציינים מומחים כי פעילות גופנית סדירה יכולה להיות גורם מסייע חשוב.
פעילות גופנית יכולה להפחית כאבים
מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Physical Therapy Science מצא כי תוכנית אימונים שנמשכה שמונה שבועות הצליחה להפחית באופן משמעותי כאבי אגן ולשפר שינויים ביציבה הקשורים לאנדומטריוזיס.
לדברי המאמן הגופני לוקאס קרדוסו, מומחה לפציעות ומחלות של מערכת השריר והשלד, היתרונות קשורים לתגובות הכימיות של הגוף עצמו.
לדבריו, פעילות גופנית קבועה מעודדת את ייצורם של מוליכים עצביים חשובים, כגון סרוטונין, המסייע בוויסות מסלולים תחושתיים הקשורים לכאב, ודופמין, הקשור לתחושת הנאה ורווחה.
למרות היתרונות, המומחה מדגיש כי פעילות גופנית אינה מחליפה טיפול רפואי, אשר עשוי לכלול תרופות הורמונליות ואף הליכים כירורגיים. עם זאת, פעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת תופעות לוואי של טיפולים, כמו אגירת נוזלים ועלייה במשקל.
עקביות היא המפתח
כדי ליהנות מהיתרונות, חשוב להקפיד על סדירות. לדברי לוקאס קרדוסו, מומלץ לבצע פעילות גופנית שלוש עד ארבע פעמים בשבוע, כאשר כל אימון נמשך 40 עד 60 דקות.
הוא מדגיש גם את החשיבות בבחירת פעילות מהנה עבור המטופלת, דבר שמקל על התמדה לאורך זמן. בנוסף, תרגילים המחזקים את רצפת האגן יכולים להיות חשובים במיוחד לנשים המתמודדות עם המחלה.
פעילות גופנית יכולה גם לסייע במניעה
גם עבור נשים שאינן סובלות מאנדומטריוזיס, שמירה על אורח חיים פעיל יכולה לשמש גורם מגן. מחקר של אוניברסיטת הרווארד בארצות הברית, אשר עקב אחר 4,062 נשים, הראה כי נשים שעסקו בפעילות גופנית כבר מגיל צעיר היו בעלות סיכוי נמוך יותר לפתח את המחלה.
בין סוגי הפעילות המומלצים ביותר נמצאות פעילויות אירוביות, המסייעות להפחית את רמות האסטרוגן — הורמון שעשוי לעודד את צמיחת האנדומטריום.
הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה, פילאטיס ואימונים פונקציונליים נמנים עם הפעילויות המומלצות ביותר. עם זאת, מומחים מזהירים כי חשוב לקבל הכוונה מקצועית לפני התחלת תוכנית אימונים, שכן ביצוע תרגילים בצורה לא נכונה עלול להחמיר כאבים או לגרום לפציעות.
