Além de proporcionar o descanso, dormir bem é essencial para a saúde, produtividade e qualidade de vida. No entanto, 65,5% da população brasileira sofre de problemas relacionados ao sono, conforme conclusão de um novo estudo feito pela USP (Universidade de São Paulo) e a Unifesp (A Universidade Federal de São Paulo), publicado pela “Sleep Epidemiology”.
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Apesar de um fator comum, poucos sabem ou se atentam aos motivos que corroboram para a dificuldade de dormir ou de manter o sono de qualidade. Por isso, especialistas alertam cinco práticas rotineiras que podem estar favorecendo tais problemas; confira a seguir.
1 – Uso de celular antes de dormir
O vício no celular pode ser um dos principais motivos a prejudicar a qualidade do sono. Segundo a infectologista e especialista em medicina integrativa Flavia Cohen, diversos estudos mostram que a luz azul, constantemente emitida por telas de celular, tablets e computadores, prejudicam a liberação de hormônios que desencadeiam o sono.
“Para ter uma boa noite de sono, comece reduzindo as luzes acesas cerca de duas horas antes do horário de dormir, para que seu cérebro entenda que você está relaxando e está chegando a hora de descansar. O ideal é que você opte por não assistir a filmes, séries, vídeos… mas, se ainda assim quiser, escolha programas mais leves, sem imagens chamativas e sem sons que possam ser perturbadores, como gritos, músicas animadas e efeitos sonoros estrondosos”, aconselha.
2 – Não tomar sol
A especialista também recomenda tomar sol diariamente, em horários indicados, como às 8h. Ela afirma que o hábito ajudará o cérebro a entender a diferença entre os períodos de vigília, ou seja, de dia, e os períodos de repouso, na parte da noite.
3 – Usar o travesseiro errado
O neurocirurgião Haroldo Chagas destaca que um travesseiro inadequado também pode ser motivo para não dormir bem, além de ocasionar dores. “Assim como o colchão, o travesseiro deve ser escolhido com atenção. Isso porque ele não se trata de um mero apoio para a cabeça”, observa.
Ele destaca que sem uma estrutura adequada, o travesseiro pode ser responsável por dores como cervicalgia, cefaleia, torcicolos, formigamentos nos braços e nas mãos.
Para escolher o item, ele indica “observar a distância entre a face e o ombro ao se deitar e, quando estiver de costas, ficar atenta à coluna cervical, que não deve ficar hiperestendida, nem hiperflexionada”. Vale, ainda, usar outro travesseiro entre os joelhos para aliviar a pressão nessa área e alinhar o quadril e a região lombar, permitindo uma noite de sono ainda melhor.
Não é aconselhado dormir de bruços, para prevenir consequências à coluna. Se for inevitável, utilize um travesseiro baixo no pescoço e outro sob a região abdominal, para aliviar a pressão lombar.
4 – Não se atentar ao ambiente
O ambiente também pode influenciar na qualidade do sono. Por isso, a arquiteta Juliana Barros destaca o papel das cores e da decoração no quarto. “O azul possui um efeito tranquilizante para o nosso corpo, então os quartos nesse tom tendem a proporcionar uma qualidade de sono maior. Outro tom que também ajuda nesse efeito é o cinza, já que dá equilíbrio ao ambiente. O verde também é uma ótima opção, pois passa a sensação de otimismo”, detalha.
A paisagista Rayra Lira, da J Lira Green Life, complementa: “Algumas flores no quarto diminuem o estresse e cansaço mental. As plantas podem reduzir os níveis de ansiedade, e o perfume delas ajuda a melhorar a qualidade do sono e a produtividade durante o dia. O lírio-da-paz, a lavanda, a palmeira ráfia e a jasmim são as melhores opções para isso”.
5 – Não cuidar da saúde mental
A psicóloga Ivana Cabral explica que a saúde mental e o sono estão diretamente ligados. “Os distúrbios de sono aumentam as chances do paciente desenvolver depressão. Também é um problema que afeta os pacientes que possuem Transtorno de Ansiedade Generalizada. Além disso, quem não dorme bem tem tendência a problemas de memória e dificuldade de concentração, influenciando no rendimento no trabalho, na escola e em outros afazeres”, pontua.
Portanto, cuidar da saúde mental é um fator fundamental. Para isso, procure por profissionais capacitados na área e, ainda, pratique atividades que considera prazerosa.
