Kesä on saapunut, ja jos sinulla on kramppeja tänä vuodenaikana, tiedä, että se on tavallista. Tämäntyyppinen lihaskouristus tapahtuu useammin kuumina päivinä. Siksi on hyvä ymmärtää krampin syy ja tietää joitakin keinoja välttää tila.
+ 4 syytä pitää lantion lihakset vahvoina
+ 4 eläinradan merkkiä, jotka suhtautuvat elämään rauhallisesti ja rentoutuneesti
+ Onko avokado loppujen lopuksi hyvä laihduttamiseen?
Yksi tärkeimmistä krampin syistä tänä aikana on nestehukka, erityisesti fyysisen aktiviteetin aikana. Tämä johtuu aineiden, kuten natriumin, kaliumin, magnesiumin, sinkin, urean jne. menetyksestä hikoilun aikana.
Kipu voi myös liittyä muihin tekijöihin, mukaan lukien huono verenkierto – erityisesti vanhemmilla naisilla tai diabeetikoilla -, anemia, munuaisten vajaatoiminta, kilpirauhasen sairaudet, neurologiset rappeutumissairaudet, hormonaalinen epätasapaino, raskaus ja lepo puuttuu harjoittelun jälkeen.
Vinkkejä krampin estämiseen
Ravintoon kiinnittäminen on “perussääntö”. Siksi on tärkeää juoda vähintään kaksi litraa vettä päivittäin kivun välttämiseksi. Lisäksi ravitsemusterapeutti Marianne Fazzin mukaan on tärkeää noudattaa tasapainoista ruokavaliota, joka on rikas vihanneksissa ja hedelmissä, erityisesti korkean kosteuden optioissa, kuten vesimeloni ja mansikat.
Asiantuntija neuvoo myös syömään B1- ja B6-vitamiinirikkaita elintarvikkeita (pähkinät, punainen liha, täysjyväviljat ja pavut), magnesiumia (avokado, kurpitsansiemenet, tumma suklaa ja pähkinät) ja kaliumia (banaanit, pähkinät, makea peruna, tummanvihreät lehdet ja punajuuret).
Miten lievittää krampin kipua
Lopuksi Walkyria Fernandes opettaa tekniikan krampin kivun lievittämiseksi.
“Vaikka hetki onkin vaikea, voimme yrittää lievittää kipua venyttämällä kouristavaa lihasta hyvin progressiivisesti ja rauhallisesti, ei liian voimakkaasti, mutta palauttamalla luonnollisen asennon, kunnes alueen jännitys menee pois ja lihas palaa asemaansa”, hän neuvoo.
