Pijn en menstruele ongemakken zijn niet alleen voor sommige vrouwen. Uit een onderzoek gepubliceerd in het “Journal of Pain Research”, gaf 84,1% van de respondenten aan pijn te ervaren tijdens de menstruatie. Als je last hebt van krampen, pijnlijke borsten en andere onaangename symptomen, wil je waarschijnlijk weten hoe je deze kunt verlichten.
Het is echter belangrijk om te onthouden dat ernstige krampen kunnen wijzen op andere aandoeningen, zoals endometriose. Daarom is het belangrijk om een betrouwbare gynaecoloog te raadplegen en regelmatig onderzoek te doen om ziekten uit te sluiten.
3 manieren om menstruatiepijn te verlichten
1 — Orgasmes
“Een orgasme helpt de bloedstroom te verhogen, spierspanning los te laten en welzijn/pijnverlichtende hormonen in je hersenen vrij te geven, inclusief oxytocine en endorfines”, zegt coach in vrouwelijke seksuele gezondheid Rose Schlaff in “Slice”, waar deze informatie vandaan komt.
2 — Diepe ademhaling
De middenrifademhaling (of diepe ademhaling) vindt plaats wanneer je bewust ademhaalt vanuit de basis van je buik en niet vanuit je borst. Rose raadt aan om beide handen op je onderste ribbenkast te leggen om te zorgen dat je het diafragma voelt bewegen bij het ademhalen.
“Ademen op deze manier haalt je lichaam uit het zenuwstelsel dat pijn detecteert (sympathisch zenuwstelsel) en brengt het naar rust (parasympathisch zenuwstelsel)”, legt de expert uit. “Je middenrif en de spieren van de bekkenbodem zijn ook verbonden; wanneer je inademt met het diafragma, ontspannen en rekken de bekkenbodemspieren en krijgen ze bloedtoevoer.”
3 — Magnesium inname
Tekorten aan bepaalde vitaminen en mineralen kunnen de manier beïnvloeden waarop je lichaam reageert op menstruatie. Naast het zorgen voor gezonde botten, vermindert magnesium stress, vermindert het premenstrueel syndroom (PMS), rusteloze benen en helpt het menstruatiepijn te verlichten.
