Studier viser at regelmessig trening kan redusere smerter, forbedre velvære og til og med bidra til å forebygge sykdommen som rammer millioner av kvinner verden over.
Endometriose er en tilstand som rammer millioner av kvinner over hele verden, og selv om den er ganske vanlig, skaper den fortsatt mange spørsmål. Ifølge data fra Verdens helseorganisasjon (WHO) rammer sykdommen rundt 176 millioner kvinner globalt. I Brasil anslås det at omtrent 7 millioner kvinner lever med tilstanden, noe som tilsvarer rundt 15 % av den kvinnelige befolkningen i landet.
+ 18 tydelige tegn på at du kan være i et ulykkelig ekteskap
+ Forstå hva konspirasjonsteorien kalt ‘Project Blue Beam’ handler om
Sykdommen oppstår når endometriet, vevet som kler innsiden av livmoren, begynner å vokse i andre deler av kroppen. Denne veksten utenfor det normale området kan forårsake flere symptomer, som sterke smerter under menstruasjon, infertilitet og smerter under samleie, spesielt ved dyp penetrasjon.
Siden dette er en kronisk sykdom, har behandlingen som hovedmål å redusere smerte og forbedre livskvaliteten til pasientene. I denne sammenhengen peker spesialister på at regelmessig fysisk aktivitet kan være en viktig alliert.
Fysisk trening kan redusere smerter
En studie publisert i Journal of Physical Therapy Science viste at et treningsprogram gjennomført over åtte uker kunne redusere bekkensmerter betydelig og forbedre kroppsholdningsendringer knyttet til endometriose.
Ifølge kroppsøvingsspesialist Lucas Cardoso, ekspert på muskel- og skjelettskader og -sykdommer, er fordelene knyttet til kroppens egne kjemiske reaksjoner.
Han forklarer at regelmessig trening stimulerer produksjonen av viktige nevrotransmittere, som serotonin, som regulerer sensoriske baner knyttet til smerte, og dopamin, som er forbundet med følelser av velvære og glede.
Til tross for fordelene understreker spesialisten at fysisk aktivitet ikke erstatter medisinsk behandling, som kan inkludere hormonelle medisiner eller til og med kirurgiske inngrep. Likevel kan trening bidra til å redusere bivirkninger av behandlinger, som væskeretensjon og vektøkning.
Regelmessighet er avgjørende
For at fordelene skal komme til syne, er regelmessighet en nøkkelfaktor. Ifølge Lucas Cardoso er det ideelt å trene mellom tre og fire ganger i uken, med økter på 40 til 60 minutter.
Han understreker også viktigheten av å velge en aktivitet som pasienten liker, noe som gjør det lettere å opprettholde vanen over tid. I tillegg kan øvelser som styrker bekkenbunnen være spesielt viktige for kvinner som lever med sykdommen.
Trening kan også bidra til forebygging
Selv for kvinner som ikke har endometriose, kan en aktiv livsstil fungere som en beskyttende faktor. En studie fra Harvard University i USA, som fulgte 4 062 kvinner, viste at de som var fysisk aktive fra ung alder hadde lavere risiko for å utvikle sykdommen.
Blant de mest anbefalte øvelsene er aerobe aktiviteter, som bidrar til å redusere nivåene av østrogen – et hormon som kan stimulere veksten av endometriet.
Gåturer, sykling, svømming, pilates og funksjonell trening er blant de mest anbefalte aktivitetene. Likevel advarer eksperter om at det er viktig å søke profesjonell veiledning før man starter et treningsprogram, siden feil utførte øvelser kan forverre smerter eller føre til skader.
