Studier viser, at regelmæssig motion kan reducere smerter, forbedre velvære og endda hjælpe med at forebygge sygdommen, som rammer millioner af kvinder verden over.
Endometriose er en tilstand, der rammer millioner af kvinder over hele verden, og selv om den er ret almindelig, skaber den stadig mange spørgsmål. Ifølge data fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO) rammer sygdommen omkring 176 millioner kvinder globalt. I Brasilien anslås det, at cirka 7 millioner kvinder lever med tilstanden, hvilket svarer til omkring 15 % af den kvindelige befolkning i landet.
+ 18 tydelige tegn på, at du kan være i et ulykkeligt ægteskab
+ Forstå, hvad konspirationsteorien kaldet ‘Project Blue Beam’ handler om
Sygdommen opstår, når endometriet, vævet der beklæder livmoderens indre væg, begynder at vokse i andre dele af kroppen. Denne vækst uden for det normale område kan forårsage flere symptomer, såsom stærke smerter under menstruation, infertilitet og smerter under samleje, især ved dyb penetration.
Da det er en kronisk sygdom, har behandlingen normalt som hovedmål at reducere smerter og forbedre patienternes livskvalitet. I denne sammenhæng påpeger specialister, at regelmæssig fysisk aktivitet kan være en vigtig hjælp.
Fysisk træning kan reducere smerter
Et studie offentliggjort i Journal of Physical Therapy Science viste, at et otte ugers træningsprogram kunne reducere bækkensmerter betydeligt og forbedre kropsholdningsændringer forbundet med endometriose.
Ifølge den fysiske træner Lucas Cardoso, specialist i muskuloskeletale skader og sygdomme, hænger fordelene sammen med kroppens egne kemiske reaktioner.
Han forklarer, at regelmæssig motion stimulerer produktionen af vigtige neurotransmittere som serotonin, der regulerer sensoriske baner relateret til smerte, og dopamin, som er forbundet med følelsen af velvære og glæde.
På trods af fordelene understreger specialisten, at fysisk aktivitet ikke erstatter medicinsk behandling, som kan omfatte hormonel medicin eller endda kirurgiske indgreb. Motion kan dog hjælpe med at mindske bivirkninger ved behandlinger, såsom væskeophobning og vægtøgning.
Regelmæssighed er afgørende
For at fordelene kan mærkes, er regelmæssighed en afgørende faktor. Ifølge Lucas Cardoso er det ideelt at dyrke motion tre til fire gange om ugen, med træningspas på 40 til 60 minutter.
Han fremhæver også vigtigheden af at vælge en aktivitet, som patienten synes om, da det gør det lettere at fastholde vanen. Derudover kan øvelser, der styrker bækkenbunden, være særligt vigtige for kvinder, der lever med sygdommen.
Motion kan også hjælpe med forebyggelse
Selv for kvinder, der ikke har endometriose, kan en aktiv livsstil fungere som en beskyttende faktor. Et studie fra Harvard University i USA, som fulgte 4.062 kvinder, viste, at dem, der dyrkede fysisk aktivitet fra en ung alder, havde lavere risiko for at udvikle sygdommen.
Blandt de mest anbefalede aktiviteter er aerobe øvelser, som hjælper med at reducere niveauet af østrogen — et hormon, der kan stimulere væksten af endometriet.
Gåture, cykling, svømning, pilates og funktionel træning er blandt de mest anbefalede aktiviteter. Specialister advarer dog om, at det er vigtigt at søge professionel vejledning, før man starter et træningsprogram, da forkert udførte øvelser kan forværre smerter eller forårsage skader.
