V videu, které rychle zaujalo internetové uživatele na TikToku, neurovědkyně a odbornice na duševní pohodu Rachelle Summers sdílela cenné tipy pro ty, kteří chtějí zlepšit svou paměťovou schopnost.
Obsah, původně zveřejněný loni, se tento týden opět dostal do popředí, což představuje efektivní průvodce optimalizací mozkového zdraví.
+ Klikněte zde pro zobrazení videa
+ Co je Guillain-Barrého syndrom (GBS)
1. Důležitost spánku
Summers začíná svůj seznam základním tipem: „Dostatečně spěte“. Zdůrazňuje důležitost spánku pro konsolidaci dlouhodobé paměti a navrhuje průměrnou dobu osmi až deseti hodin spánku denně. „Během spánku naši mozek zpracovává a konsoliduje to, co jsme se během dne naučili,“ vysvětluje odbornice.
2. Výhody aerobního cvičení
Kromě dostatečného odpočinku Summers zdůrazňuje potřebu pravidelné fyzické aktivity, s důrazem na aerobní cvičení. Podle neurovědkyně tyto aktivity, jako je chůze, běh a plavání, nejen zvyšují srdeční frekvenci a oxygenaci těla, ale také podporují paměť. „Tyto cvičení zvyšují průtok krve do mozku, podporují jeho funkci,“ říká.
3. Praxe mindfulness
Praxe mindfulness neboli plné pozornosti je dalším pilířem, který Summers zmínila k posílení duševního zdraví. Meditace nebo vedení deníku jsou aktivity, které odbornice doporučuje k pěstování soustředěného a vědomého mysli. „Mindfulness může zvýšit tloušťku předního kůry, což je klíčové pro pozornost a paměť,“ říká.
4. Vyzývání mozku
Učení se novým dovednostem, jako je cizí jazyk nebo hraní na hudební nástroj, je Summersem podporováno jako způsob, jak vyzvat a stimulovat mozek. „Tyto aktivity nejsou jen příjemné, ale také podporují vývoj nových nervových spojení, což zlepšuje paměť,“ poznamenává Summers.
5. Praxe obnovení paměti
Nakonec neurovědkyně zdůrazňuje důležitost praktikování obnovení informací bez použití digitálních nástrojů, jako je Google. „Aktivní připomínání si informací posiluje mozkové spojení a zlepšuje schopnost dlouhodobé paměti,“ uzavírá.
Rachelle Summers se vyznačuje nejen svými znalostmi v oblasti neurovědy, ale také schopností přenášet složité tipy způsobem, který je přístupný. Její video na TikToku, dostupné na profilu @rachelle_summers_, je cenným zdrojem pro ty, kteří hledají zlepšení své paměti a mozkového zdraví.
Tento praktický průvodce Dr. Summerové nejenom dokazuje svou účinnost pro zlepšení paměti, ale také zdůrazňuje důležitost pečování o naše duševní a fyzické zdraví jako celek.
Foto a video: Tiktok @rachelle_summers_
